立秋养生全攻略：健康饮食与情绪管理
01立秋养生总览
立秋之际，天气渐凉却仍带暑气，昼夜温差明显。在这个季节交替的敏感时期，我们该如何确保身体健康、顺利养生呢？为了解答这个问题，国家卫生健康委特地邀请了专家，为我们普及立秋之后的健康养生常识与疾病预防措施。
“立秋，作为秋季的初见，并不意味着酷热与凉爽的截然划分。尽管天气逐渐转凉，但夏季的余热仍将持续一段时间。在这个季节交替的节点，我们需关注健康饮食的选择，保持合理的作息，进行适量的运动，以及有效调节情绪。”国家卫生健康委宣传司副司长、新闻发言人胡强强强调。
▣ 立秋健康要点
在立秋时节需注意饮食调节、作息规律和情绪管理，以应对季节变换带来的健康挑战。
02贴秋膘习俗分析
在我国，立秋时节有着“贴秋膘”的传统习俗。这一做法是否具有科学依据？我们又该如何正确地“贴秋膘”呢？
北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰指出，立秋时，人们往往会选择摄入鱼肉等高蛋白、高脂肪的食物。这样做一方面是为了弥补夏季因炎热天气、食欲不振和体力消耗而导致的身体亏损；另一方面则是为了增强体质，以抵御即将到来的寒冬，这体现了中医“秋收冬藏”的养生理念。
▣ 传统与科学的结合
适量的“贴秋膘”有助于弥补夏季的体力亏损，但需注意食物多样化和适量，避免高热量摄入引发健康风险。
03补水补液的重要性
暑期高温，运动中的补水补液显得尤为重要。如何在这个季节里保持良好状态，及时补充所需的水分和电解质呢？国家体育总局体育科学研究所研究员张漓给出了专业建议。
▣ 合理补水策略
选择合适的饮料和时机进行补水，在高温天保持良好身体状态。注意尿液颜色作为判断水分充足的简单方法。
首先，选择合适的饮料至关重要。水是补水的理想选择，尤其适合低强度运动或短时间运动。然而，对于长时间或高强度的运动，如运动员的训练，运动饮料则更为合适。这些饮料中添加了矿物质、电解质和维生素等成分，能够及时补充汗液中流失的电解质，帮助身体更好地锁住水分。
此外，掌握合适的补水时机也至关重要。张漓建议，在运动前、运动中和运动后都要适量补充水分。特别是在运动过程中，如果出汗量大或速度过快，应提前并少量多次地补充饮料或水。这是因为身体流失水分的速度往往快于吸收速度，因此需要持续而稳定的补充。
04晒后背的健康效应
“晒后背”需适度，以舒适为原则。在暑期高温时，人们常常选择“晒后背”来补充维生素D。然而，过度晒太阳或长时间暴露在紫外线下可能会对皮肤造成伤害。因此，在享受阳光的同时，我们需要注意适度，确保舒适度。通过合理安排晒太阳的时间和方式，我们可以有效地利用阳光来促进健康，同时避免不必要的风险。
▣ 晒后背的注意事项
“晒后背”可以增强阳气，推荐特定体质人群适量进行，但需合理安排时间，防止过度日晒造成的伤害。
龚燕冰指出，“晒后背”这一传统养生方法，实质上是借助太阳的照射和大自然的阳气来提升人体的阳气。中医理论认为，后背属于阳面，而腹部则为阴面。在后背上，督脉和足太阳膀胱经这两条阳经格外重要。督脉，作为“阳脉之海”，统领着全身的阳气，对于阳气的运行和整体经络的通畅具有至关重要的作用。此外，“晒后背”在伏天进行，也与中医“冬病夏治”的理念相契合。
05季节交替的疾病预防
立秋之后，随着昼夜温差的逐渐增大，季节交替带来的健康影响也逐渐显现。在这个时候，公众应该如何应对呢？尤其是对于呼吸道疾病、过敏疾病和心血管疾病这些常见的健康问题，我们又该如何预防呢？
▣ 重点人群防护
在季节交替时，特别关注高风险人群的健康防护，包括接种疫苗和调整饮食以免过敏及心血管问题。
中国疾病预防控制中心的研究员王丽萍指出，季节交替时，天气变化多端，人体的呼吸系统往往难以适应，容易受到病毒的侵袭。特别是老年人、儿童以及体弱者，更容易感染包括流感在内的呼吸道传染病。因此，保持健康的生活方式、养成良好的卫生习惯，以及增强体质、提高抵抗力，都是至关重要的。同时，根据温度的变化及时调整衣物，积极接种流感、肺炎等疫苗，也是有效的预防措施。
此外，有过敏体质的人群在季节交替时也需要特别警惕。他们应尽量避免接触过敏原，如花粉、尘螨等，并保持居室的清洁卫生。在饮食方面，也需要谨慎食用海鲜和容易引发过敏的食物，以避免发生过敏反应。一旦出现过敏症状，如皮疹、红疹或皮肤瘙痒等，应立即就医。
另外，立秋之后人体血压的波动也会加大，这给心血管病患者带来了更大的挑战。首都医科大学附属北京安贞医院的主任医师马长生提醒说，中老年人应更加重视心血管病的预防和危险因素的控制。他们需要遵循医生的建议，规律用药并保持足够的剂量，同时定期到门诊进行复查，以确保血压、血脂和血糖都控制在理想的范围内。此外，养成健康的生活方式也是必不可少的。
总的来说，季节交替之际是疾病预防的关键时期。公众需要密切关注天气变化对自己的影响，并采取相应的预防措施来确保健康安全度过这一时期。
举报/反馈
相关知识
立秋养生全方位指南：健康饮食与情绪管理
立秋养生：饮食调养与情绪管理的绝佳结合
立秋养生全攻略，立秋的养生之道有哪些？
健康饮食与情绪管理.pptx
食品安全，秋季健康饮食攻略
心理健康与情绪管理
夏季心脏保健全攻略：饮食、作息、运动与情绪调节
情绪与健康：探索情绪养生之道与日常情绪管理方法
如何保持体重稳定？饮食和情绪管理全攻略
2025春节健康管理全攻略：从饮食到情绪调整
网址: 立秋养生全攻略：健康饮食与情绪管理 https://m.trfsz.com/newsview1824443.html
