减肥真正成功的标志，不是体重的下降，而是观念和生活习惯的改变
最近跟付费社群里面的朋友私聊，她自己感叹，以前每次都要吃到撑。现在吃到感觉有一点点饱，就自动的停掉筷子。胃口也没有以前那么大了，感觉胃也在慢慢的缩小，饱腹感在增强。
其实这就是减肥开始成功的标志，并不是很多人说的体重下降，那只是结果。而且体重下降，到底减的是什么也不好说。真正减肥快要成功的征兆，就是生活习惯和观念的改变。今天我们也简单聊一下这个话题：
1、减肥先健脑，有了正确观念，才会有正确的结果
其实这个问题我经常说，经常跟大家强调，尤其是付费社群的朋友也都知道，我经常会在社群里面强调这个观点。
很多朋友都知道我在减肥，这个行业里面工作了差不多十年。所以很多减肥模式，减肥方法，减肥产品我都接触过，或者有一些了解。
目前，市面上有一些方法就是通过网上打广告低价获得客户，通过宣扬一个月几百元减十斤的口号来获取目标客户，目的就是为了割韭菜。
那么能割到韭菜本质是什么呢？本质就是一般人厌恶学习，或者说是学渣以为减肥这个事情花钱就能搞定。但是如果你连基本的认知和逻辑都没有，那别人就能把你忽悠的团团转，轻而易举地割你韭菜。
本来正规减肥减十斤，一般在医院也就是三四千块。但是到了这些公司里面减十斤，可能要一两万两三万甚至五六万都是有可能的。
这就是我说的那句话，减肥先健脑，你不健脑的话，别人就能大概率的割你韭菜，忽悠你。
大家可以不懂减肥的具体细节，因为这个是需要实践积累的，不是在书本上可以学到的。但基本的减肥认知和逻辑还是要懂。比如一个月减八斤到十斤，这是短期的情况，长期的情况，一个月就是减3到4斤。
又比如减肥的基础是调整优化饮食习惯，营养均衡有热量缺口，促使脂肪分解来缩小脂肪细胞的体积，这样才达到了减肥的目的。至于产品都是起到锦上添花，而不是雪中送炭的作用。
你可以使用产品，但不要把希望寄托在产品上面。饮食结构的优化和调整，慢慢找出适合自己的饮食结构和生活习惯，才是长期坚持减肥，轻松减肥的王道。
2、为什么减肥期间胃的体积会慢慢缩小？
其实说起来也很简单，原因就是因为胃这个器官，它是有弹性的。就像气球一样，你使劲的塞东西，使劲的吃就可以扩大，如果慢慢的少吃一点，它会恢复原来的弹性，慢慢的缩小，缩到原来的大小。
胃的体积缩小了，意味着你跟以前一样吃同样多的食物，饱腹感会更强。也就是说，在消耗不变的情况下，摄入减少了热量，缺口更大了。自然减肥效果会提升，这个是正常情况。
以前每顿都吃到撑，反而会感觉不舒服，现在每顿只吃到七分饱，感觉有一点点饱就挺住筷子，慢慢的你会发现到七分饱的时候就吃不下了。
当然，前提是每餐的营养结构要均衡，蛋白质，优质碳水，蔬菜优质脂肪等都要合理均衡的吃。
蛋白质每餐一般来说最少20克左右，优质碳水按照每个人不同的情况，每天碳水供能的比例不要少于50%。
尽量不要吃白米白面这种精细碳水，多吃一些杂粮粗粮等。
很多人粗粮杂粮，傻傻分不清楚。其实，粗粮和杂粮还是有区别的。一个指没有经过精细加工的主食类。一个是禾本科，比如说燕麦，藜麦和豆类的总称。
简单来说，粗粮更适合减肥的时候代替主食来吃，膳食纤维含量更高，糖分更低。杂粮更适合三高患者吃，补充微量元素。
所以以前我们有一种方法叫做缩胃减肥，就是通过慢慢的缩小食物的量来缩小胃的体积，提高饱腹感，达到减肥的目的。
当然，这一切有个前提，就是胃还有弹性，没有完全丧失弹性。我完全丧失弹性，这个方法就行不通了，只能通过一些胃转流，胃切除的手术来缩小胃的体积，增加饱腹感。
总结一下：减肥成功的标志并不是单指体重的下降，更多的是观念和生活习惯的改变。观念的改变带来正确的结果，生活习惯的改变可以让减肥更加持久，更加容易轻松的坚持。两者相辅相成，相互融合，就能保证永远健康轻松的减肥，减肥不痛苦。
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