减肥计划及跟踪记录表
1、第 1 页，共 5 页20132013年年1 12 2月月份份减减肥肥记记录录表表日日期期 早早点点 午午饭饭 晚晚饭饭运运动动体体重重/ /千克备备注注1 1月月1 16 6日日开开始始计计划划1月17日早上喝一杯酸牛奶包子什么随便一个苹果中午喝一杯酸牛奶一个玉米就再饿吃釉子或其他水果直到你饱为止 中午喝一杯酸牛奶一个玉米就一个苹果跳绳：300个一组，跳四组八点是运动高峰期10：00点必须保证自己已经睡下，睡觉前做一下腹部按摩运动11点钟必须要在睡眠中1月18日1月19日1月20日1月21日1月22日1月23日1月24日第 2 页，共 5 页1月25日1月26日日日期期 早早点点 午午饭饭
2、晚晚饭饭运运动动体体重重/ /千克备备注注1月27日1月28日1月29日1月30日1月31日2月1日早上喝一杯酸牛奶包子什么随便一个苹果中午喝一杯酸牛奶一个玉米就再饿吃釉子或其他水果直到你饱为止 中午喝一杯酸牛奶一个玉米就一个苹果跳绳：500个一组，做6组，中间做拉伸运动休息，防止肉堆积在腿上 整个时间就是45分钟，超过了半个小时（所以已经开始燃烧脂肪了） 2月2日2月3日第 3 页，共 5 页2月4日2月5日日日期期 早早点点 午午饭饭 晚晚饭饭运运动动体体重重/ /千克备备注注2月6日2月7日2月8日2月9日2月10日2月11日2月12日2月13日第 4 页，共 5 页2月14日2月15日2月16日2月17日2月18日2月19日2月20日2月21日2月22日2月23日第 5
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