减肥训练营的那些事儿，你了解多少
减肥训练营的那些事儿，你了解多少？
一直都想写一写关于减肥训练营的事情，希望能帮助更多人了解这个行业。我入营时的体重是174斤，一个月时间减了12斤，虽然不算多，但体型上有很大改变。下面我就来聊聊我的亲身经历和一些心得体会。
训练营的分类 ️♀️
连锁店 vs 小型训练营
连锁店：如果你选择的是老牌的训练营，基本上都是连锁店的形式，包括直营店和加盟店。直营店更注重减重，系统化程度更高，通常一栋楼都是自己租的。加盟店价格可能偏高，但住宿环境和娱乐设施更丰富，一般会租用大型酒店。不过，封闭式管理可能稍逊一筹，因为不仅有住宿环境问题，外卖也容易带入。建议尽量选择直营店。
小型训练营：小型训练营通常只在两三个城市有减重基地，价格相对便宜，但住宿环境和饮食条件可能不如连锁店。吃的方面也比较单一，不要相信视频或直播里展示的美食，那些都是为了吸引眼球。
关于减重 ⚖️
年龄、运动与减重速度
年龄：年龄越小越好掉秤，不运动的人比经常运动的人更容易掉秤，男人比女人掉秤快。
个人经历：我35岁，从小就爱运动，属于肌肉型的女人。刚进训练营第一个星期，体重没掉反而涨了，有点尴尬。但我没有偷懒，只是肌肉随着运动在涨。运动很累，不要因为别人掉得快就失去信心，可以量量围度给自己信心。
教练的重要性
课程与私教课
课程：每个训练营的课程都差不多，一定要跟着课程走，不要老是去走步机或椭圆仪上运动，效果不大。如果掉秤慢或者不掉秤，就去问教练，教练会关注的。
私教课：每个训练营都有私教课，有的训练营说没有私教，其实到了那里会发现还是有。不要一进去就上私教课，一开始就上私教课，到后面减得慢了怎么办？减肥是持久性的，心态崩了就完了。可以先少买几节私教课（5节左右），这样教练会更认真，私教课可以还价。每节课去学习方法，后面可以自己练，等卡体重再上私教课，这样既省钱又有效果。
关于便秘
饮食与便秘
避免吃番泻叶、碧生源、酵素梅、酵素益生菌等，这些脱完水还是会长肉，而且酵素梅吃多了肠子会变黑。如果卡体重或者便秘了，可以在中午吃个火龙果，或者早晨把乌龙茶和一袋黑咖啡混合，分早中晚三次在饭后半小时喝下，这样提高代谢。如果肠胃好的可以饭前喝，因为容易胃酸。
希望这些经验能帮到大家，减肥不是一蹴而就的事情，需要持之以恒。加油！
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