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【公园都在“爬行”，流行的一...@曹老师聊中医的动态

泰然健康网
2025-09-25 06:04

【公园都在“爬行”，流行的一种锻炼方法，你想试试吗？医生提醒；注意风险！】

最近在网络上看到关于“爬行锻炼大军”的消息，也引发社会关注。大家看几张图片，很多人在模仿动物爬行，我们看到这里面有年轻人，也有老年人，通过四肢着地的动作。或匍匐前行，或四肢末端着地爬行，还有有跳跃的动作，作为一种锻炼方式，我们从医学知识方面给大家聊聊这种锻炼方式的有点和缺点，
首先我们从人类进化来聊聊直立行走与四肢爬行。

约500万年前，早期人类离开了四肢爬行的状态，开始采用直立行走。与四肢爬行相比，直立行走让人类拥有了更广阔的视野，够更高效地获取食物和避开掠食者。直立行走使得上肢得到解放，人类开始能够使用上肢进行其他活动，如筑巢、制作工具等。这为后面工具使用的发展奠定了基础。

所以我们说爬行作为一种锻炼方式，是可取的，并不是说爬行比直立行走的锻炼方式更健康有效。

我们来聊聊爬行运动的优缺点：

一、爬行运动的好处：

1.预防腰椎疾病：扔雷从爬行进入直立行走，是进步，但是对于脊柱的压力会更大，而爬行运动时，会将全身的力量分散到四肢，减少整个脊柱的负荷，对腰椎，胸椎，颈椎的肌肉锻炼是有好处的。

2.同时，进行爬行运动，是一种全身运动，可以协调全身的肌肉、韧带、骨骼，可以使特别是上肢骨骼得到锻炼，增加骨骼的硬度，减少骨质疏松。提高身体素质。

3.在爬行运动过程中，由于身体体位的降低，可以减轻心脏的压力，对提高心肺功能也有好处。

也正是这些原因，爬行运动缺点也就显而易见，主要有2方面：

1.引起上肢损伤：在爬行运动中，会增加上肢的负荷，肩关节，肘关节，腕关节及其周围的肌肉筋脉，都会加重负担，这种情况，更容易可能会引起上肢损伤。

2.爬行运动对关节有一定要求，在运动过程中会运用到全身的关节和肌腱，如果运动不当可能会引起其他关节的损伤。

特别提醒的是，这类运动式不是所有人都适合，老年人，体质较弱的人，力量不足的人还是要慎重进入，即使的身体强健的人，做这些动作，也要循序渐进，由轻到重，由简到繁，逐渐适应，如果不适应，就停止。

其实我们还是可以选择，散步，慢跑，游泳，骑车这一类动作和缓，也可以达到全身运动的项目进行锻炼。健康没有固定的模式，只要适合自己的就是最好的。