6个“修复瑜伽”体式，帮你释放一天的疲惫，建议试试
2023-04-20 21:21 来源：小肆说健康
修复瑜伽，就是用各种辅助物支撑，让身体找到最舒适的位置进行练习、来更好地实现身体的放松与修复。
修复瑜伽的练习，不但能缓解压力带来的疲惫还可以促进慢性病的恢复和康复，具有理疗效果。
今天分享6个常用的修复瑜伽体式，用到的辅具都是家中常见的，方法也很简单、每个人都可以练习，一起试试吧~
①婴儿式
跪坐在瑜伽垫上（或者床上也可以），双膝分开略比肩宽、脚趾尖相互碰触；
在双膝之间、靠近骨盆的位置放一个长抱枕；
吸气时先将腰背向上伸展，胸腔展开、让肺泡中吸入更多的氧气；
随着呼气，慢慢俯身到抱枕上，双手放在抱枕两侧、也可以向后放在臀部两侧；
闭上眼睛、安静的呼吸，每一次呼气，让脊柱、双肩、双腿都能越来越放松；
安静地保持3-5分钟，退出体式；
②扭转式
屈腿坐姿，双脚分开距离大一些，在臀部左侧面放置一个长抱枕；
双腿倒向左侧，身体也向左侧扭转、俯身趴在抱枕上；
侧头、让左侧面部贴靠抱枕，双手掌心向上放在抱枕两侧；
闭上眼睛、关注呼吸，随着呼吸的深入、让身体慢慢放柔软；
安静的保持3-5分钟，换反方向练习；
③简易坐前屈
准备一把椅子，可以是专门的瑜伽椅、也可以是家用椅子；
简易盘坐，两个坐骨均匀地压地，如果膝盖离地面太高，可在臀部下坐上毯子；
吸气，脊背向上伸展、胸腔展开，随着呼气双手交叠放在椅子上、额头落在手背上；
闭上眼睛关注呼吸，尝试腹式呼吸，随着呼气的深长，双肩、双腿放松向下沉；
安静停留3-4分钟，双腿交替坐姿、重复练习一遍（双腿要做一样的练习）；
④倒箭式
双腿靠墙、臀部贴近墙面，在骶骨的位置放一块瑜伽砖（或者放抱枕更舒适）；
双腿并拢、脚掌回勾（如果家人帮忙，还可以在双脚掌上放置一个抱枕，有重量会让双腿更放松）；
双手向两侧展开、掌心向上，微微收下吧，闭上眼睛专注呼吸；
随着呼吸的深入，让背部和腹部越来越放松，舒适的、安静的停留3-5分钟；
⑤桥式
准备一个长抱枕，与脊柱同一个方向（竖着）放置，大腿中段可以套上一个弹力带；
臀部坐在抱枕上仰躺，身体慢慢向头顶的方向移动，直至双肩头落到地面上；
双手放在腹部或者放在身体两侧、掌心向上、让肩膀向后侧舒展；
微收下巴、闭上眼睛感受呼吸，体式停留3-4分钟；
大腿中段套伸展带可以让双腿更容易放松；
⑥挺尸式
仰卧，在膝盖窝下放置一个抱枕，双脚分开，腰背贴地；
在脖子后侧放一个小的毛巾卷，双手放在身体两侧、掌心向上，锁骨向两侧展开；
闭上眼睛，自然的呼吸，（也可以尝试腹式呼吸：吸气腹部微微隆起、呼气放松）；
可以在身体上盖上一个薄毯，体式停留5-7分钟；
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