产后收腹小妙招 助你轻松恢复好身材
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28岁的小敏（化名）产后看着松弛的腹部十分焦虑，尝试多种方法都没有得到改善。产后如何恢复好身材？怎样让腹部变得紧致？其实很多宝妈都有同样的困扰，想要恢复好身材并非一蹴而就，而是需要科学的方法、合理的饮食、适当的运动以及良好的心态。掌握下面这些方法，一起有效收腹吧！
产后初期好好调养
产后6-8周，身体处于恢复关键期。这个时候，子宫等器官需要时间慢慢归位，身体机能也在逐渐恢复。穿紧身收腹裤和节食的做法，不仅影响子宫恢复，还会让身体营养不足，影响母乳质量。这期间，宝妈们要好好休息，保证充足睡眠。
腹式呼吸简单有效
产妇身体稍微恢复后，就可以试试腹式呼吸。平躺在床上，放松全身，慢慢地用鼻子吸气，让腹部隆起；然后用嘴巴呼气，感受腹部收缩。每天做3-4组，每组5-10分钟。坚持一段时间，能锻炼腹部肌肉，让腹部慢慢紧实起来。
适度运动助力塑形
产妇能适应更多活动时，可做些产后康复运动。比如仰卧抬腿，平躺在床上，双腿伸直抬起至与床面呈90 度，再慢慢放下。开始别做太多，之后根据身体状况增加次数。注意运动后别马上给孩子喂奶，因为运动产生的乳酸可能让孩子不耐受。
腹部按摩必不可少
产后多做腹部按摩，可以促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，对恢复肚子有帮助。在肚脐周围腹部做画圈动作或者轻揉肚皮。按摩时力度要掌握好，不能太用力，避免伤到子宫。注意产后循序渐进地开始进行恢复计划。
合理饮食辅助收腹
产后饮食调整至关重要。多吃富含蛋白质、维生素和膳食纤维的食物，像鸡蛋、蔬菜、粗粮等，促进新陈代谢。可以制定减脂食谱，保证营养又能辅助收腹。同时，少吃高脂肪、高热量食物，每餐别吃太饱。
产后恢复无小事，每一个环节都关乎着宝妈的身心健康。希望大家了解这些收腹小妙招后能行动起来，别再为产后腹部松弛而烦恼，以更好的状态迎接新生活。
文/赵淼北京儿童医院顺义妇儿医院
编辑/倪家宁
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