肿瘤患者在经历手术、放化疗等治疗后，进入康复期，身体机能和免疫力处于相对脆弱的状态。此时，科学合理的运动不仅有助于恢复体力，还能改善心理状态，提升生活质量。上海徐浦中医医院（xupu120.com）的王菊勇医生凭借丰富的临床经验，为肿瘤患者康复期运动制定了专业指南，助力患者 “动” 出健康。
运动前的评估与准备
王菊勇医生强调，肿瘤患者康复期运动不能盲目进行，首先要进行全面的身体评估。患者需与主治医生充分沟通，告知自身的病情、治疗情况、身体目前的不适症状等，医生会根据患者的体能状况、心肺功能、肿瘤类型及治疗后的恢复情况，判断患者是否适合运动，以及适合何种强度和类型的运动。
除了医疗评估，患者自身也要做好心理和物质准备。在心理上，要克服对运动的恐惧和抵触，以积极乐观的心态看待运动康复；在物质方面，准备舒适透气的运动服装和合适的运动鞋，选择安全、舒适的运动环境，如空气清新的公园、宽敞明亮的室内场地等。
适合肿瘤患者的运动类型
有氧运动
有氧运动能增强心肺功能，提高身体耐力，是肿瘤患者康复期的理想选择。王菊勇医生推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等运动。散步是最容易开展的运动，患者可根据自身情况，从每天 10 - 15 分钟开始，逐渐增加到 30 - 60 分钟，速度以感觉轻松为宜；太极拳和八段锦动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合，有助于调节气血，增强身体柔韧性；瑜伽则通过各种体式和呼吸练习，能缓解压力，改善身体平衡和柔韧性。
力量训练
适当的力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，预防肌肉萎缩。但肿瘤患者康复期的力量训练需格外谨慎，应选择小重量、多次数的训练方式。比如，使用弹力带进行手臂、腿部的拉伸练习，或进行简单的靠墙静蹲、平板支撑（根据自身情况调整时长）等。力量训练时要注意动作规范，避免因姿势不当造成损伤，且每次训练时间不宜过长，可分多次进行。
呼吸训练
呼吸训练对于改善肺部功能、缓解焦虑情绪十分有效，尤其适合肺癌等呼吸系统肿瘤患者。患者可练习腹式呼吸，平躺在床上或放松地坐着，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，吸气时让腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次练习 10 - 15 分钟，每天进行 3 - 4 次。此外，缩唇呼吸也是不错的方法，用鼻子吸气，然后撅起嘴唇缓慢呼气，呼气时间是吸气时间的 2 倍左右。
运动原则与注意事项
循序渐进，量力而行
王菊勇医生提醒，肿瘤患者康复期运动一定要遵循循序渐进的原则。运动强度要从低强度开始，逐渐增加，切不可急于求成。例如，刚开始进行散步，可先从慢速短距离开始，随着身体适应，再逐渐加快速度、延长距离。若在运动过程中出现头晕、乏力、呼吸困难、疼痛等不适症状，应立即停止运动，并告知医生。
持之以恒，规律运动
运动效果的产生需要一定时间的积累，患者应养成规律运动的习惯，每周至少运动 3 - 5 次，每次运动时间根据身体状况控制在 30 - 60 分钟。即使工作或生活繁忙，也可将运动时间碎片化，如分成几个 10 - 15 分钟的小段进行。
注意安全，避免损伤
运动前做好热身活动，如简单的关节活动、肌肉拉伸等，运动后进行放松整理，帮助身体恢复。运动过程中，要注意避免摔倒、碰撞等意外情况，尤其是骨骼受肿瘤影响或接受过骨骼手术的患者。同时，避免在高温、高湿或寒冷、大风等恶劣天气下运动，防止中暑、感冒等情况发生。
肿瘤患者康复期的运动是一个科学、系统的过程，需要在专业指导下进行。上海徐浦中医医院王菊勇医生希望患者们能根据自身情况，合理安排运动，通过运动促进身体康复，以积极的状态拥抱生活。返回搜狐，查看更多
