基础代谢是什么？
基础代谢是指人体维持生命的所有器官，所需要的最低能量需要。
基础代谢率是指人体在清醒而极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物，及精神紧张等影响时的能量代谢率。
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！
想要减肥，与其辛苦节食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基础代谢率的方法喔！
人在25岁的基础代谢率达到高峰，之后每十年会下降2到5%。热量消耗也会随之减少，多余的热量转化成脂肪，多余的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处，大肚腩也找上了门。
如果你30岁还和20岁吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了。
科学的运动 + 饮食调整，才是获得、保持美好身材的正道~
不再节食 多摄入蛋白质
节食减肥在初期会让体重迅速下降，但会人体适应节食，那就是降低基础代谢率来减少能量消耗。建议大家饮食上控制热量摄入，不要采取节食的方法。增加摄取纤维素和蛋白质，是很好的提升新陈代谢的安全方式。
多运动，加快代谢
人在运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。
经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能。
基础代谢的恢复，至少需要半年，不要心急！返回搜狐，查看更多
