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简化版气功：用心深呼吸的方法理念—入门篇

泰然健康网
2025-09-25 16:19

#金秋养生图鉴#用心深呼吸是我根据自己多年的练养生气功经验心得去繁化简整理出来的简化版气功，适合所有想练养生气功的人在家自行就能练习，以练气养身为主、修心养性为辅，经常坚持练习就可以锻炼整个身体的健康，整个身体都健康我们自然就容易长寿了。我的方法简单实用、理念通俗易懂，您看用心深呼吸这5个字就大概知道要如何练习了，就这个深是慢慢加深的意思。先大致介绍一下我的理念，用心深呼吸是一种通过多呼气多吸气让整个身体处于缓慢运动的状态，这样自然会带动全身的元气或者说是血气/热气、血液更好的循环，也能促进身体消化吸收和新陈代谢，我们自己通过练习控制身体自然放松呼气、用劲多吸气来练习增强自己的思想精神在身体内的感知，这个感知我一般称之为心神，也可以说是精神循环，我们的呼吸、元气血液、精神这几样都更好的循环了，身体也就慢慢健康、强健起来了，所以也可以说用心深呼吸就是一种养生气功。

讲下最有效练习时间睡觉前的练习方法吧，很多人都知道练气功前要调身、调息、调心。那我们准备睡觉前要洗漱好特别是口和鼻，躺下睡觉是人最容易放松的姿势，所以正常睡觉姿势平躺就行，适当调整下让身体尽可能的舒适，舌头微顶上颚再随着呼吸尽量放松身体。先说睡觉姿势呼气的方法吧，呼气的时候就是不断的放松身体自然呼气，感觉自己身体就像放入水中向下摇晃沉底的沙子，从头开始到整个身体慢慢的自然沉淀不断放松，呼气最后偶尔再用劲坚持呼气一两秒同时心神尽量引导排出身体里面不舒服地方的气，这是废气很多时候也是生病的起因。这么做还有个作用是增加身体内的自然压力夯实身体带动全身气血进行更好的循环也能促进新陈代谢。呼气的时候冥想水中沙子沉底可以防止热气上头出现头晕，也可以防止走火入魔。吸气的时候用点力气尽量多吸点气，吸气同时要想象自己的力量随着吸气充满全身一样，目的是通过自己用劲的多吸气让氧气和身体血液内营养精华能更有效的被全身各个器官吸收，器官能更好更强的进行运转，长期这样吸气感觉力量充满全身的练习也能一点一滴由内向外的增强自己整个身体力量，慢慢的从根本上解决很多身体问题。就这样用心去感知呼吸时候身体的各种感受，心静不下来的时候在心里反复默念“用心深呼吸”，如此用劲吸气、放松呼气反复做用心深呼吸，让心神慢慢更多的掌控自己的身体随时做一些相对应的细微调整来更好的苏导、调理身体。一般这样练习几分钟就会睡着了，能努力坚持练习15分钟左右嘴巴会感觉有点干，不要去动舌头继续练习30分钟左右嘴巴会生口水，这个口水非常干净的有人说它是琼浆玉液，多了就慢慢的咽下去，到这个时候练习才真正有效。当然了平躺练习累了也可以换侧睡姿势继续练习，困了就放开心神自然睡觉就好，用心深呼吸是一辈子的事情，完全没必要强迫自己一两天就达到怎样效果什么的，物极必反我们身体也是需要慢慢适应的。

除了睡前练习，一般很多时候都可以来练用心深呼吸，比如吃饭后的休息时间，练会用心深呼吸能把吃饭带进身体的废气通过打嗝的方式再带出身体，相信大家也知道打嗝过后身体会很舒服，也能更好的消化吸收。再比如行走散步的时候，行走散步的状态下，人脚底的血液会被身体重量的压力挤压，会随着每次的步伐而向上涌动，这时候配合用心深呼吸就能让血液更快更好的循环起来。地球的吸引力都是从上向下的，所以躺的时候锻炼的是身体前后左右的夯实，其它时候是从头到脚的上下夯实身体。其它时候环境也可能没有睡觉的时候安静，呼吸方法简单一点：吸气还是好像力量充满全身多吸点气，呼气也是不断放松，偶尔冥想好像水被从头淋到脚。在利用空余时间练习这方面我就一个观点，用心肯定比不用心好，做肯定比不做强。当然了，用心深呼吸和其他方式锻炼身体的运动也是没有冲突的，用心深呼吸优势就是简单易学还可以随时随地的练习、锻炼，熟练后日常生活、工作时候也可以尝试练习还不会影响别人和自己的工作，因为在做用心深呼吸的时候注意力反而更集中，再说了我们日常生活、工作的同时本身也是需要喘气呼吸的。

我们每次想起来练习锻炼的时候最好是先呼气，也可以先稍微吸点气，然后尽量呼出身体内所有废气。我说说自己的理由，我们每次工作或者事情忙完准备练习会用心深呼吸的时候，如果是先呼气就可以把身体里面停留已久的废气先呼出来，但是如果是先深吸气的话这种废气是不是会被吸到更深的层次了呢，这种废气肯定不是什么好东西吧，所以还是先尽量把它们呼出去再练习锻炼的好。但是真的没必要纠结是先呼气还是先吸气，就像我们起身行走，您说有必要去在意是先迈左脚还是先迈右脚吗？刚开始练习的朋友也不必为一次只能坚持做几分钟十几分钟用心深呼吸而纠结，只要想起来再坚持做用心深呼吸就行，慢慢的就会从开始的一次几分钟，到一次能坚持练习几十分钟几个小时，最后甚至连睡着了都习惯性的在做这种深呼吸，我们就是要慢慢的把正常的呼吸习惯，改变成习惯用心深呼吸，初学的人可以照着我的方法理念把握自己的呼吸节奏和频率，要尽可能多吸气多呼气，速度也要适当的比您原来正常呼吸还要缓慢，几天下来基本就能找到适合自己的深呼吸节奏了。

通过长久多呼气多吸气的练习也能增加所有身体器官血管的韧性，还能一定程度的蠕动按摩和温养各个器官，别的不敢说对身体健康还是有很大好处的。如果你在练习时感觉自身有地方不舒服，让你没法用心练习的，或者本来身体就有一些地方不太舒服的，可以放松身体用手轻揉具体部位1-3分钟，再练习的时候想像自己的心神带着元气包裹着这个地方1-3分钟，感觉好像自己的元气对不舒服的地方进行调理、温养，说到这里顺便再说说我所指的元气和心神吧，元气我指的是除了正常呼吸进身体之外身体里面的热气，也可以说是我们的血气，我们的思想精神在身体内的来回感知，这个感知我一般称之为心神，经常练习也可以让自己血气旺盛、心神清晰，想减肥的人用力尽量收着肚子练习，如果感觉身体疼痛情况明显的特别是自行调理不见缓解的必须第一时间先去医院治疗，所以常年坚持练习用心深呼吸还可以有效的预防很多疾病。

总体来说用心深呼吸让我们身体呼吸自然舒适的同时也能慢慢加强锻炼，通过用心尽量感悟呼气、吸气时候身体的感觉，从而去做对应呼吸节奏的细微调整，比如这次呼吸到肝脏位置有点疼，下个呼吸到这里我们就注意放缓点呼吸来逐渐顺通这边停留的废气或者堵塞不通的血管，通过这种不断细微调整的方式让用心深呼吸对身体作用越来越大，这种多呼气多吸气的运动和锻炼是比较温和的，也基本不受环境和气候的影响适合绝大部分人随时随地的练习锻炼，还可以让我们的任何等待变得不再枯燥无聊和毫无意义，也可用于终身修行，经常坚持练习锻炼不仅可以促动血液更好的循环让身体更健康还能预防很多疾病，也可以缓解大部分的身体疼痛，常年坚持练习锻炼的人还有帮助减肥、修身养性、强身健体、美容养颜、耳聪目明、安心养神、延缓衰老、延年益寿的功效。

入门阶段没有练习过呼吸方面的人，如果出现喘不过气的感觉和其它严重反应证明你方法练错了，当天要立即停止练习严重的要及时就医，一般至少一个月到六个月身体才能基本适应，适应是指您每次的练习时间越长身体越感觉清爽舒服有精神，具体看每个人的悟性和每天坚持练习的时间。真心希望每个看到我文章和视频的人都能利用空余时间学会和练熟用心深呼吸，这样我们就能随时随地甚至上班的时候也能尝试练习用心深呼吸锻炼身体健康了，加油！