陈昌太极气功(下)
二、坐式—一坐于床上，两腿伸平，两膝挺直，两脚足尖相对靠拢，足跟向左右分开，摆成内八字的形状，含胸缩肚，头略向前低，两眼微闭，目观鼻准，耳闻鼻息，口要闭住，舌抵上颚，两手五指伸直并拢，手背在上，压在两腿之下。呼吸时鼻进鼻出，要做到缓慢、均匀(这是自然呼吸法)，注意气沉丹田，一呼一吸为一次，由心中默数，从一数到一百次，以后再逐渐地增加，应根据自己的身体、精神、时间等情况，可增至一百五十次、二百次......锻炼此功，也可做鼻进口出的腹式深呼吸法，练气时除要做到“缓慢、均匀”外，还要特别注意“细长”，一般做到自然呼吸法，每呼吸一百次，大约要10分钟左右，如做腹式深呼吸法，须时十五分钟至二十分钟。初练时，先作自然呼吸法，练了三个月后，再改作腹式深呼吸法。
练功的时间，每晚临睡前和每晨起床前或午睡时，均可在室内作，然应将窗户打开，以便呼吸新鲜空气。
三、卧式——将身体仰卧在床上，根据寒暑不同的气候，盖厚薄不同的被子，两腿伸直，两膝也要挺直，两足跟向左右分开，两足尖相对约一尺许，摆成内八字的形状，两手五指伸直并拢，手背在上，压在臀部下面，头部睡在高度合适的枕垫上，两眼微闭，目观鼻准，耳闻鼻息，口要闭住，舌抵上腭，肩膀自然放松。
练气时鼻进鼻出，要做到缓慢、均匀、气沉丹田，一呼一吸为一次，由心中默数，从一到一百次。
以后增加呼吸次数的进度以及运用呼吸的时间与方法，均与坐式相同，不过卧式呼吸可多做些，能增加到二百次、三百次......
练功的时间，每晚锻炼后即入睡，早上醒来练过后再起床。这卧式简单易学，又不大费力，只要锻炼的时间稍长一些，也与站式和坐式一样有效。凡是有病或体格不十分健康的人，可先从卧式练起。
二、三种姿势的运用方式：
以上这站、坐、卧三种姿势，都以内八字形这一体系为正确的姿势，其运动量须根据各人的健康情况来决定，有病的人，可先做卧式，而后再做坐式、站式，但在作卧式时，如能起床了，体力与精神也稍好些，便可单作站式中的第一动作，使身体恢复健康后再逐步地把站式的四个动作依次作完。
这三种姿势也可以同时练，收效当然更要大些，倘若时间不允许，或身体精神不大好时，每日早晚能练一种，也是有效的。
三种姿势同时练的方法，大致可以分做三类，第一类是早上，醒来先练卧式，再练坐式，起床后练站式，晚上睡前先练站式，上床后练坐式，最后练完卧式入睡，如此每日早晚各练一次，合计需要二小时左右，这是高级形式的练功方法，适合于练功较深的人锻炼。第二类是早上作站式，中午作坐式，晚上作卧式，合计约一小时左右，这是中级形式的锻炼方法，适合于一般普通健康水平的人锻炼。第三类是早晚在床上作坐卧式，清晨起来只作站式中的第一动作，这是低级形式的锻炼方法，适合于体质较弱或有病的人锻炼。
在这三种姿势中，站式是最主要的，每日只练站式，不练坐、卧式也可以，不过当室外条件不好(如下雨、有雾、起风等)，或偶尔卧病床上时，应配合坐式、卧式进行锻炼。
三、太极气功的特点：
这个气功，男女老幼皆可锻炼，任何人只要掌握了这个方法之后，都可以自行练习，不一定要有专人临场指导，有慢性病的人，也可以利用早、午、晚业余时间或在自己家中锻炼，都可收效。
此外，这个气功，除了本文所提到的几点注意事项之外，也没有什么禁忌，它也不象其他某些气功，如果锻炼不得法，会生弊端，它绝对没有练反的危险性，对于身体也不会产生任何不良的副作用，完全是有益无害的。因为在锻炼过程中，是按照循序渐进的原则进行的，使身体不会产生突然的变化，而是逐渐、有条理地改善。因此它对于治疗慢性病特别有效，对于健康人，如经过长期的锻炼，也能从根本上改变其生理情况，使体力各部机能高度地增进其活动的效率，所以有却病延年、返老回童的奇效。
四、五项要求：要把气功练好，还必须遵循五个要求。这五个要求是：
1、思想安静——即是思想里头不要存在有任何杂念，整个意念都要集中于丹田上。
2、姿势正确——在练习方法里，把眼、耳、鼻、口、舌、头、肩、胸、腹、膝、腿、脚、臀部、手臂、手指、手掌等的作法，都有明确规定，每一处都要作得正确，才能互相配合适当，以收到功效。
3、呼吸缓慢——气功的锻炼，主要的就在于呼吸的特殊，而这种“特殊”又主要的表现在“缓慢”上，因为唯有缓慢，才能增加氧气的吸入和炭气的排出，增进身体内部吸氧吐炭的作用。
4、时间逐增—一锻炼气功的运动量，逐步地增加，能逐渐地提高体力，这意味着人体的机能，也相应的逐步增进，所以在锻炼的时间上，应该逐步延长，不能凭借个人兴趣，时长时短，否则，是会失效的。
5、锻炼有恒——任何事都需“下一分功夫，得一分收获”，气功也是如此，唯有每日不间断的锻炼，功夫才能逐步提高，所以“有恒”是锻炼成功的唯一法门。一般初学者，尤其是体弱多病的人，晚上睡眠不好，早上起不来。但为了身体的健康，首先要突破这一关，即是克服早上贪睡的习惯，其实这是很容易办到的，只要连续定时早起几天，以后每到这个时间，自己就想要起来了，如此自能作到按时起床，坚持锻炼。
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