坚持冥想练习，内心平静了，睡眠改善了，工作压力减轻了
声明：本文章为健康养生科普，配图辅助理解，旨在健康养生宣教，非专业治疗建议。
标题：坚持冥想练习，内心平静了，睡眠改善了，工作压力减轻了
文章来源：健康养生自媒体《轻养生》
出处：原创文章
你是不是经常觉得心里烦躁，晚上翻来覆去睡不着，白天上班还老是感觉心累？
咱们身边像这样的朋友可真不少。
前阵子有位朋友小刘，白天上班压力大，晚上失眠，整个人都提不起精神。
她问我，难道除了吃药就没有别的办法了吗？
其实，像她这样情况的中青年、甚至不少中老年朋友，都有着类似的困扰。
很多人以为，睡不好觉、心里慌张、压力大都是小事，扛一扛就过去了。
可这种状态久了，身体和情绪都会亮红灯。
小刘有段时间，晚上翻来覆去睡不着，脑袋里全是工作上的事。
白天上班还没到中午，眼睛就开始发酸，情绪也越来越容易急躁，连同事说句话，她都容易上头。
她自己也试过不少办法，比如喝牛奶、泡脚、听音乐，但总觉得效果一般。
有时候，晚上明明很累了，躺床上还是脑袋停不下来。
朋友圈里一位朋友看她这样，给她推荐了冥想，说是能帮人静下心来。
可她一开始也半信半疑，觉得那都是网上吹的，自己大概坚持不下来。
有一天她实在受不了了，试着在网上找了一个五分钟的冥想音频。
结果没想到，刚开始几天就觉得头脑清爽了一点，晚上好像也没以前那么难入睡了。
她来问我，这冥想到底有没有科学道理，还是心理作用？
咱们今天就来聊聊，这看起来有点”玄乎”的冥想，到底是不是真的有用。
其实，冥想早在几千年前的《黄帝内经》里就有过类似的描述。
古人讲究”静以修身”，这跟咱们今天说的冥想，异曲同工。
现代医学研究也发现，冥想不仅能缓解压力，还能改善睡眠、提升专注力。
美国哈佛大学有个研究就显示，每天坚持10分钟冥想，8周后大脑与压力相关的区域活动明显减少，人的情绪也变得稳定不少。
说到这，有些朋友可能会问，冥想到底怎么做？
是不是得盘腿坐着、点香薰、听着流水声才能行？
其实没那么复杂，哪怕你只是坐在沙发上，闭上眼睛，跟着呼吸静静待一会儿，都算是冥想的一种。
关键是要让自己的思绪慢下来，让心安静一会儿。
之前有位亲戚，60多岁，晚上经常睡不着，身体没有大毛病，就是心里老想事。
她看孙子学业压力大，自己也跟着着急。
她听说冥想能助眠，起初觉得是年轻人玩的东西，后来试着每天晚上睡前坐在床上，闭眼静静呼吸五分钟。
没想到慢慢地，晚上能早点睡着了，白天精神也恢复了不少。
还有一位退休的朋友，年轻时性格急，遇事容易激动。她说，自从学会冥想，脾气变温和了，连血压都稳了不少。她总跟别人说，“冥想就像给心灵洗个澡，洗掉一天的烦恼，第二天又是新的一天。”
其实，冥想带来的好处远不止这些。
现代医学和心理学研究都发现，冥想能降低身体里的应激激素水平，减少焦虑和抑郁发生的风险。
还有数据显示，长期坚持冥想的人，专注力更好，记忆力也更强，甚至对免疫力都有好处。
难怪越来越多的医生和心理学家，都会建议患者尝试冥想。
有朋友可能会担心，“我心里事太多，根本静不下来，能练成吗？
“其实冥想不是一开始就要什么都不想，而是让自己学会关注呼吸，慢慢把注意力从外界拉回到自己身上。
哪怕一开始只能安静一分钟，也别着急，慢慢地时间会越来越长，心也会越来越静。
有的朋友问，冥想是不是必须每天都做？
其实最关键的，是找一个自己舒服的时间段。
有人喜欢早上醒来时静坐几分钟，有人喜欢中午休息时闭眼冥想，还有人喜欢睡前用冥想来帮助入睡。
只要能坚持，时间长短都不是问题。
一天五分钟、十分钟都可以，最重要的是养成习惯。
【解决方案】
如果你正被失眠、压力大、情绪波动这些问题困扰，不妨试试冥想。
其实冥想的入门非常简单，咱们可以这样做：找一个安静的地方，坐着或躺着都行，闭上眼睛，注意力放在自己的呼吸上。
吸气、呼气，感受腹部的起伏。
期间如果有杂念冒出来，别着急，也别强行赶走，只要轻轻把注意力拉回呼吸就好了。
有的朋友喜欢配合柔和的背景音乐或冥想引导音频，这样更容易进入状态。
市场上有不少免费的冥想App，里面有各种时长的音频，大家可以根据自己的时间安排来选择。
刚开始练习时，每天五分钟就够了，坚持下来你会发现，心里真的能慢慢静下来。
如果你白天压力大，可以中午抽空冥想一会儿，哪怕只是闭眼安静两三分钟，对情绪调节也有很大帮助。
有朋友白天工作压力大，午休时用冥想给自己”充电”，下午工作效率明显提升。
晚上睡前冥想，还能帮助入睡，改善睡眠质量。
冥想虽然好，但也有几个小贴士要提醒大家。
比如，不建议在开车、做危险操作时冥想，容易分神。
晚上临睡前冥想，可以让大脑慢慢安静下来，避免带着烦躁情绪入睡。
冥想时要选择自己舒服的姿势，不必强求盘腿或跪坐，怎么放松怎么来。
有些朋友会说，“我试过，还是静不下来”，其实冥想最怕的就是心急。
哪怕一开始只能静一两分钟，也别气馁，慢慢来，时间长了自然就能适应。
有的朋友喜欢跟着引导音频练习，有的喜欢在阳台、花园里闭目养神，都可以。
只要你能感受到内心变得安静、情绪更稳定，就是最好的进步。
老年人、上班族、学生，甚至经常熬夜、压力大的朋友，都非常适合冥想练习。只要没严重的精神疾病，基本都可以尝试。如果实在静不下来，也可以配合深呼吸、慢走、太极等运动，让身体和心灵一起放松。
冥想不是神话，也不是”玄学”，它就像每天刷牙洗脸一样，是给心灵做个清洁。
不管你是为了睡个好觉，还是想让自己不那么焦虑，或者单纯想让生活慢下来，都值得试试冥想。
咱们中国古代的《黄帝内经》早就说过，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。
冥想，就是帮咱们在纷繁的生活中，守住内心的宁静。
如果你最近总是心里乱糟糟、晚上睡不着、白天工作老是提不起劲，咱们不妨用冥想给自己一份温柔的关照。
每天只需五到十分钟，慢慢你会发现，内心平静了，睡眠改善了，压力也没那么大了。
愿咱们都能在忙碌中，找回属于自己的那份安宁。
有空就开始练练吧，真的别等到身体报警才想起照顾自己。
举报/反馈
相关知识
睡眠冥想：睡眠冥想：如何帮助您改善夜间睡眠
做一些简单的冥想练习，提高专注力和内心平静
睡觉前做这个冥想练习，放松身心助睡眠，压力焦虑全释放
初学者的瑜伽冥想：从轻松睡眠冥想中获得平静
冥想的宁静：如何通过冥想改善心理健康
'失眠、焦虑、压力大？试试这些简单的冥想瑜伽动作帮你放松，缓解焦虑、减轻压力、改善睡
为什么练瑜伽能改善内心平静？看完你就明白了！
老年人练冥想 睡眠质量好
静心养生：冥想与冥想技巧助您远离压力
冥想有何好处？解析健康与内心平静
网址: 坚持冥想练习，内心平静了，睡眠改善了，工作压力减轻了 https://m.trfsz.com/newsview1826819.html
