每天冥想十分钟心境更平和，压力释放睡眠好，记忆力提升
每天冥想十分钟竟能让你越活越年轻？原来一直都错了！
文章来源：健康养生生活派 出处：健康养生科普自媒体
声明：本文章为健康养生科普，配图辅助理解，旨在健康养生宣教，非专业治疗建议。
很多朋友一提到冥想，脑子里就浮现出“出家人打坐”或者“年轻人玩新潮”的画面，觉得跟自己八竿子打不着。
其实，咱们身边有不少中老年朋友，明明身体小毛病不断、情绪也容易波动，却从来没想过，冥想这个简单的小习惯，竟然就能带来大变化！
之前有位阿姨跟我聊，说她最近总是觉得睡不踏实，白天还老是心烦意乱，记忆力也大不如前。
她以为这是年纪大了，没办法，谁知道有一天，邻居带她去小区的冥想体验课，短短两周，整个人精神都不一样了。
阿姨说：“原来每天静一静，真的能让人越活越年轻！”
冥想，听着玄乎，其实咱们中国早在几千年前的《黄帝内经》里就有类似记载，说“恬淡虚无，真气从之”。
意思就是，心要安静下来，身体的气血才会通畅。
中医讲“静则神藏”，现代医学也有不少研究发现，冥想能改善大脑、心脏和免疫系统的功能。
说到这，可能还有朋友纳闷：冥想到底是怎么让人变健康的？是不是真的像传说中那么神？是不是只有年轻人才适合练？咱们今天就聊明白这个事儿。
有人会问：“我年纪大了，脑子不灵光了，冥想还有用吗？”其实，这正是冥想最适合出场的时候。科学家拿脑电图一测，发现冥想时人的大脑活动变得更加协调，记忆力和专注力明显提升。
再说睡眠，有位朋友退休后常常半夜醒来，翻来覆去睡不着，后来听了女儿的建议，每晚睡前冥想十分钟，结果不到一周就能一觉到天亮，早上起来头脑特别清醒。她自己都觉得不可思议，还拉着邻居一起练。
不少中老年朋友压力大，心里总装着家事、孩子事，时间久了，情绪就像锅里的水，越烧越沸腾。冥想就像一把调温器，让咱们的心慢慢静下来，压力自然减轻，家人也能感受到你的好脾气。
说起身体上的变化，也有一位叔叔，原本因为血压偏高，每次体检都紧张兮兮。自从学会冥想，他说手脚变暖了，心情放松了，血压也比以前稳定。医生都问他是不是换了什么新药，他乐呵呵地说：“冥想是我的‘安神药’。”
【解决方案】
其实，冥想一点不难。
每天只需要十分钟，不管是在沙发上、床头还是公园长椅，都能练。
咱们可以这样做：先找个安静的地方，坐得舒服些，闭上眼睛，双手自然放好。
什么都别想，只关注自己的呼吸。
吸的时候，想象清新的空气流进身体；呼的时候，把烦恼和紧张都呼出去。
刚开始的时候，脑子里总会有各种杂念冒出来，这很正常，别着急，发现自己“跑神”了，就轻轻把注意力拉回到呼吸。大概五到十分钟，坚持下来，你会发现整个人特别轻松，脑袋也清爽多了。
有的朋友说自己容易焦虑，冥想的时候心里总是静不下来。这个时候，可以试试数呼吸，比如吸气时心里默数“一”，呼气时默数“二”，这样反复数到十，再从头来，每次注意力被打断就重新数，慢慢你会发现心安静下来了。
如果觉得纯冥想枯燥，还可以搭配点舒缓的音乐，或者用手机上免费的冥想App，里面有中文指导，跟着音频做，效果也不错。咱们小区不少叔叔阿姨就是这么入门的。
冥想不挑年龄，也不分性别，特别适合中老年朋友。每天早晚各十分钟，既能帮助睡眠，还能释放压力。工作忙的年轻人中午午休时也能练上几分钟，让脑袋清醒，工作效率都能提升。
有些朋友有高血压、心脏病，想试试冥想，但又担心会不会有副作用。
其实冥想属于非药物疗法，只要不过度强求，让身体保持舒适，没有任何强制动作，一般都很安全。
严重的心理疾病患者，建议在家人陪伴下练习，或者听听专业人士的建议。
咱们中国古代讲“心静自然凉”，这可不是一句空话。
冥想就像是给大脑、心脏和脾胃放个假，让身体的“发动机”都能歇一歇。
经常冥想，血压、心率、免疫力都会跟着变好，记忆力也不容易下降。
国外研究还发现，长期冥想的人，大脑结构都显得更年轻！
如果你觉得自己总是记不住事、睡不好觉、情绪容易波动，不妨试试冥想。养生这事儿，贵在坚持，不在难度。每天十分钟，慢慢你会发现，整个人都变得更有活力，心态更平和，家人也会感受到你的正能量。
冥想还有个好处，就是随时随地都能练。等公交、排队、散步、午休……只要你想静一静，闭上眼睛，关注呼吸，就能进入冥想状态。时间一长，压力不知不觉就释放了，整个人都轻松了不少。
练冥想也有一些小贴士：练习时别憋气，呼吸要自然顺畅；穿宽松的衣服，让身体没有束缚感；环境安静最好，手机可以调成静音；练完记得多喝点水，有助于身体循环。
对于很多上了年纪的朋友来说，冥想其实比运动还容易坚持。哪怕身体不好，哪怕下雨出不了门，也可以在家安安心心地冥想一会儿。时间久了，你会发现身体的“小毛病”少了，心态也越来越好，整个人都变得年轻有活力。
冥想不是神仙术，也不是年轻人的专利，更不是浪费时间。它是现代医学和传统养生都非常推崇的一种“主动休息”方式。只要你愿意，每天静一静，身体和心灵都会悄悄变好。
朋友们，养生不是难事，关键是用对方法。冥想这十分钟，就是属于你自己的小确幸。别小看这短短的十分钟，日积月累，就是健康的“大投资”。照着练，坚持下去，你会感谢今天的自己！
温馨提示：冥想虽好，但不是一招治百病。如果身体有严重不适，还是要及时就医。冥想只是帮你调整心态、改善睡眠、缓解压力的好工具，养生路上，愿咱们都能越活越年轻，越活越自在！
大家有什么冥想的小故事或者困惑，欢迎在评论区留言，咱们一起交流，一起变健康！
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