2023年7月24日—30日，是全国老年健康宣传周，今年的宣传主题是科学健身助力老年健康。常言道：“养心在静，养身在动。”今天，让我们一起来关注老年人该如何科学健身？
老年人适合哪些运动？
有的老年人认为只要是锻炼，不管什么运动，都是有益的，其实这是错误的。膝关节不好的老年人要避免长时间的负重运动，如爬山、上下楼、跳广场舞等；对于肩关节不好的老年人，要避免大幅度甩肩、上臂拉伸等锻炼，以防造成或加重肩袖撕裂……因此老年人在选择运动项目时要“因人而异”，根据自身的身体状况选择适合的运动。以下推荐一些比较适合老年朋友的运动：
散步
每日坚持到户外散步，呼吸户外的新鲜空气，不仅可以促进新陈代谢，保持筋骨强健，也可以让心肺活力增强，对老年人的身体健康有很大帮助。
体操
做广播体操、保健操、医疗体操等，包括八段锦和五禽戏都是不错的选择。做操可以使老年人舒展筋骨，加强血液循环，提高新陈代谢能力。
打太极
坚持打太极，可以促进气血通畅，帮助提高免疫力，起到预防疾病、延年益寿的作用。
游泳
游泳可以增加肺活量，调节呼吸，促进血液循环，加强心脏功能，防止心脑血管疾病的发生。另外，游泳是一项全身运动，骨骼关节都能得到锻炼，长期游泳可以避免关节僵化，能够使老年人动作灵活。
广场舞
许多老年人都会到社区或公园等固定场所跳舞，不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围，对老年人来讲，这是一种有利于身心健康的运动。
老年人科学运动原则
1
合理的运动强度
老年人运动时的脉搏一般控制在120次/分钟以内，或运动心率＝170-年龄，这是一种最常用、最便捷的监测自身运动强度的方法。
2
合理的运动项目
老年人采用全身性、周期性、持久性、非对抗性和匀速性运动练习手段更为稳妥、节奏不宜过快，有氧运动最适于老年人的运动。
3
合理的运动时间
老年人应以中低强度运动，每次持续运动时间在20～60分钟为宜。另一方面要选择运动时段，老年人最佳健身时段是在16:00-17:00之间，这是由于此时人体的糖分增至最高峰，体力、反应、适应能力等机能处于一天的最佳状态，而且空气污染相对较轻。如喜欢晨练的老年人一定不要空腹锻炼，也不宜过早，可在太阳升起1小时后再进行锻炼。
4
合理的运动频度
即每周运动的次数。绝大多数有氧运动项目采取隔天进行一次，每次持续30min以上能达到明显效果。世界卫生组织推荐，老年人每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动，每周2天或以上进行中等或更高强度的肌肉训练，健康益处更多。
老年人无论进行什么样的运动，一定要注意循序渐进，量力而行，适度适量。锻炼前充分热身，做好相应的保护，开展户外锻炼时还需做好保暖，防止出汗后受风着凉。运动结束后需进行放松，以便身体得到及时的修复，减少肌肉延迟性酸痛的发生。
老年人如在运动中不慎发生运动损伤，应立即停止运动，进行处置。冰敷在运动损伤的初期非常关键，可以达到止血、消肿及止痛的目的，冰敷时要避免冰块直接与皮肤表面接触，单次不超过20分钟，间隔5分钟观察一下皮肤后再次冰敷，防止皮肤冻伤。若伤后48小时依然有明显的肿痛，或损伤时听到关节部位“嘭”撕裂感或断裂声，则需尽快去医院就医，评估损伤程度，决定下一步治疗。
来源：宣传统战处
编辑：里里 │ 审核：周必芬
终审：叶菊芬返回搜狐，查看更多
