想提高自己的睡眠质量，睡前做这5个简单动作，很有效果的

现今都市人的生活压力越来越大，睡眠质量也越来越差，很多人都会经常失眠，或失眠质量不好。有些人靠药物来提高睡眠质量，其实这样很不好，毕竟药物对身体有坏处。而通过运动的方式，则能健康有效的提高睡眠的质量。

下面介绍5个动作，在睡前30~40分钟做一下，对睡眠很有好处的。

1.靠墙抬腿：双腿并拢伸直靠在墙上，与身体呈90度。坚持3~5分钟，如果腿麻了就马上放下来，不要勉强。

2.横向拉筋法：身体平躺，两腿尽量向两边展开，保持5分钟左右。

3.剪刀脚法：身体平躺在床上，双手放在身体两侧，两手掌向下。两腿向上，尽量向两侧展开，停2秒，然后合并，并交叉，2秒后再展开。这样重复展开交叉30-50次。速度不能太快，要慢慢来。

4.拱桥法：身体平躺，双脚合并弯曲撑在地上，慢慢的，屁股往上抬，保持5秒钟，再慢慢放下屁股。重复这个动作30-50次。

5.空中骑单车：身体平躺，并用双手撑腰，双脚向上，在空中做骑单车的动作。大约骑3分钟左右。

做上面的动作时，要根据自身的能力来，适可而止，不能让自己太累，心跳不能太快，这样反而影响睡眠。最好做完时，是微微出汗，再休息10~20分钟，然后睡眠。

记住锻炼是个循序渐进的过程，不可能练习几天就马上有成果的，必须长时间的坚持，那样的效果才会明显和持久。