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告别“小胖墩”

0-6岁宝宝体重管理实操手册

“肥胖”不仅是成年人的烦恼，儿童肥胖问题造成的危害也是不容小觑的。那么，如何才能帮助家里的“小胖墩”们进行体重管理呢？

什么是肥胖？

儿童肥胖是指体内脂肪过度积聚，体重超过同年龄、性别和身高正常标准的20%以上。根据2023年《中国居民营养与慢性病状况报告》最新统计：6岁以下儿童超重肥胖率达到了10.4%。也就是说，在学龄前阶段的孩子中，每10个就有一个胖小孩。肥胖不仅影响儿童当前健康，还可能延续至成年期，增加慢性病风险。

如何判断孩子是否肥胖？

根据国家卫生健康委发布的中华人民共和国卫生行业标准，可以用体质指数(BMI)来评估孩子是否超重/肥胖，计算方法如下：

体质指数（BMI）是国际社会推荐的评价儿童（≥2岁）超重和肥胖的首选指标，BMI=体重（kg）÷身高的平方（m2）。

肥胖的原因

1. 遗传因素

父母双方肥胖，子女肥胖概率高达70%-80%。遗传易感性可能通过影响代谢效率或食欲调控机制导致肥胖。

2. 饮食与喂养问题

过度喂养：婴儿期过早添加辅食、过量喂奶或高热量食物（如含糖饮料、油炸食品）。

不良饮食习惯：偏爱零食、甜食，或家长以“多吃”作为奖励，导致能量摄入超标。

3.运动不足与久坐

缺乏户外活动，长时间使用电子产品（如2岁以下儿童接触屏幕时间过长），能量消耗不足。

4. 家庭与社会环境

家长饮食观念偏差（如“胖代表健康”）、快餐文化普及，均可能诱导儿童不良饮食行为。

科学育儿 预防肥胖

肥胖对0-6岁儿童的危害

1. 生理健康风险

- 代谢异常：高血脂、高血压、胰岛素抵抗，甚至2型糖尿病。

- 骨骼与关节问题：肥胖增加下肢负担，可能导致骨骼发育异常或关节炎。

- 呼吸系统疾病：如睡眠呼吸暂停综合征，严重时影响心肺功能。

2. 心理与行为影响

- 自卑、焦虑等心理问题，因体型被同伴嘲笑或活动受限。

- 智力发育可能受脂肪堆积影响，表现为反应迟缓、学习能力下降。

3.长期健康隐患

儿童期肥胖可能延续至成年，增加心血管疾病、脂肪肝等慢性病风险。

如何预防肥胖

1.饮食管理

- 婴儿期：6个月内提倡纯母乳喂养，6个月后合理添加辅食，避免过早引入高糖、高盐食物。

- 幼儿期：控制添加糖摄入（2岁以下完全避免），增加蔬菜、水果比例，减少加工食品。

- 规律进餐：避免暴饮暴食、睡前加餐，培养细嚼慢咽的习惯。

2. 运动与活动建议

- 0-1岁：鼓励自由活动，如俯卧、爬行等。

- 1-5岁：每日至少180分钟多样化活动（如跑跳、游戏），超重儿童可增加至60分钟中等强度运动。

-减少久坐：2岁以下避免接触电子产品，2-5岁每日屏幕时间不超过1小时。

3. 家庭与行为干预

- 家长以身作则，建立健康饮食环境，避免用食物作为奖惩工具。

- 关注儿童心理状态，通过鼓励和陪伴增强运动兴趣，而非强制减重。

4. 医疗支持

若儿童已超重或肥胖，建议就医评估，医生可能制定个性化方案（如饮食调整、运动计划或心理干预）。

科学育儿 预防肥胖

0-6岁是儿童生活习惯形成的关键期。通过科学饮食、充足运动和心理支持，家长可有效预防和管理肥胖问题，为孩子奠定终身健康基础。

供稿：王 静

编辑：张 璐返回搜狐，查看更多