中医减肥，先看肤色，有一种肤色是健康肥，看看是不是你？
中医减肥，先看肤色，有一种肤色是健康肥，看看是不是你？
中医减肥专家范琳燕
2025-05-18 14:59 广州 | 医学博士、国家公共营养师，擅长中医调理肥胖。已帮助数万人成功减重“减肥要抓紧，越拖越难减”擅长运用综合手段和生活方式干预病前状态人群、体质偏颇人群和慢病人群进行健康管理。将中医“治未病”运用于优生优育当中。
对于减肥，我们中医是非常强调要根据体质，把肥胖的原因和体质区分开，再对症调理来减的。
怎么区分呢？有一个简单的方法——看肤色
中医把肥胖这饿的肤色分为“黑、白、黄、红”四种
一、气虚的 “黄胖子”
我们先来认识一下 “黄胖子”。这类人面色发黄，缺乏光泽，肌肉松软。他们往往容易感到疲倦乏力，稍微活动一下就气喘吁吁，平时也不爱运动。
这主要是因为气虚所致。
气在人体中就如同推动身体运转的动力，气虚了，动力不足，身体的代谢功能就会减弱，脂肪也就容易堆积起来。
对于 “黄胖子” 来说，适合做肌肉训练。
中医讲“脾主肌肉”，“黄胖子”肌肉松软，很明显是脾不健运了，所以就更要加强肌肉的训练。
可以通过多做器械运动，锻炼肌肉，增强肌肉的力量和紧实度，还能反过来刺激脾脏，促进脾的运化功能。这样下来身体的代谢率也会提高，从而帮助消耗更多的热量。
使用杠铃进行深蹲练习，这个动作可以有效地锻炼到大腿、臀部和腰部的肌肉。
在深蹲过程中，要注意保持正确的姿势，膝盖不要超过脚尖，避免对膝关节造成损伤。
还可以进行哑铃卧推，锻炼胸部和手臂的肌肉。每次运动的时间不宜过长，以避免过度疲劳，一般来说，每次运动30~50分钟左右为宜。
除了器械运动，“黄胖子” 们还可以结合一些传统的中医养生方法来调理脾脏。比如，艾灸足三里、脾俞等穴位。
足三里是一个非常重要的保健穴位，艾灸足三里可以健脾和胃、扶正培元。
脾俞穴则是脾脏的背俞穴，艾灸脾俞可以调节脾脏的功能，促进脾的运化。
二、阳虚的 “白胖子”
“白胖子” 们通常面色苍白，手脚冰凉，特别怕冷。他们的肥胖是由于阳虚引起的。阳气就像身体里的小太阳，阳虚则身体的温暖不足，脂肪燃烧也会变得缓慢。
对于 “白胖子”，多晒晒太阳是最简单有效的，太阳的温暖可以补充人体的阳气，促进血液循环，增强身体的代谢功能。
也可以吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、核桃等，来提升体内的阳气。在生活中，要避免过度食用生冷食物，如冷饮、生鱼片等，以免损伤阳气。
中医建议：艾灸肚脐下的气海穴，每周3~4次，每次15分钟左右。
三、痰瘀的 “黑胖子”
“黑胖子” 的面色晦暗，皮肤粗糙，甚至可能有黑眼圈。他们的肥胖主要是由于痰瘀互结。痰瘀就像是身体里的 “垃圾”，堵塞了经络，阻碍了气血的运行，从而导致代谢失常，脂肪堆积。
对于 “黑胖子” 来说，针灸是一个很好的办法。通过针灸刺激特定的穴位，可以调节人体的经络气血，促进痰瘀的排出。
比如，针灸足三里、丰隆等穴位，可以健脾化痰；针刺血海、膈俞等穴位，可以活血化瘀。
但是这个方法不可自行尝试，需要专业医生的来操作。
黑胖子心血管疾病的风险比较高，需要注意预防，平时可以喝山楂茶或者葛根茶。山楂具有消食健胃、行气散瘀的功效，葛根解肌退热、生津止渴、升阳止泻，两者都对疏通心血管有益。
四、胃火旺的 “红胖子”
“红胖子” 们胖得比较均匀，面色红润，尤其是在饭后或者情绪激动时更为明显。他们往往食欲旺盛，容易饥饿，但消化功能也比较强。
这种肥胖相对来说比较健康，就是胃火比较旺。
对于 “红胖子”来说，减肥控制食量就行。可以通过合理安排饮食，每餐吃到七八分饱，避免暴饮暴食。多吃一些蔬菜、水果等富含纤维素的食物，增加饱腹感。同时，要少吃辛辣、油腻、刺激性的食物，以免加重胃火。
还可以适当喝一些清热降火的茶饮，如绿茶、菊花茶等。
五、腰围大必须减肥
最后一点是非常重要的，无论是什么肤色，如果腰围超标，就一定要减肥了。
中医认为，腹部是人体的中心，也是许多重要经络的必经之地，腹部的内脏也是最多的。
如果腰围超标，一方面会阻碍经络的气血运行，导致气滞血瘀、痰湿内生等问题。
另一方面还会加重心脏、肝脏、肾脏等脏腑的负担，从而增加心血管疾病等慢性疾病的发生风险。
一般来说，男性腰围≥90厘米；女性腰围≥80厘米。超过这个数，就要注意了，最好及时检查身体，同时减肥控制体重。
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