握力测试与评价【健身指南】
握力测试与评价
1
、测试目的
握力反映人体前臂和手部肌肉力量，
是评价肌肉力量的常用指标。
2
、测试仪器
握力计。
3
、测试方法
测试前，
受试者用有力手握住握力计内外握柄，
另一只手转动握
距调整轮，
调到适宜的用力握距，
准备测试。
测试人员打开电源开关，
显示屏上出现闪烁信号，
最后定格在“.0”数值上，
表明握力计进入
工作状态。测试时，受试者身体直立，两脚自然分开，与肩同宽，两
臂斜下垂，掌心向内，用最大力紧握内外握柄。测试
2
次，记录最大
值，以千克为单位，精确到小数点后
1
位。
4
、评价方法
表
2-1.
男性握力评分表（单位：千克）
年龄（岁）
得
分
5
分
(
优秀
)
4
分
(
良好
)
3
分
(
合格
)
2
分
(
较差
)
1
分
(
差
)
20
～
24
>56
49
～
55
44
～
48
37
～
43
30
～
36
25
～
29
>58
51
～
57
45
～
50
38
～
44
33
～
37
30
～
34
>58
51
～
57
45
～
50
38
～
44
32
～
37
35
～
39
>57
51
～
57
45
～
50
37
～
44
31
～
36
40
～
44
>57
50
～
57
44
～
49
37
～
43
30
～
36
45
～
49
>55
49
～
55
43
～
48
36
～
42
29
～
35
50
～
54
>53
46
～
53
41
～
46
33
～
40
27
～
32
55
～
59
>51
44
～
51
39
～
43
32
～
38
26
～
31
表
2-2.
女性握力评分表（单位：千克）
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