莱米：#我的宝藏兴趣#低卡水果#低卡水果# 低卡水果是指热量较低且通常富含水分、膳食纤维和维生素的水果，适合控制热量摄入或减脂人群。以下是常见的低卡水果清单（以每100克可食用部分的热量为参考）： 1. 超低卡水果（＜40大卡） 西瓜（30大卡）：水分含量高达90%，含维生素C和番茄红素。 草莓（32大卡）：富含维生素C、抗氧化剂，膳食纤维含量较高。 木瓜（39大卡）：含木瓜蛋白酶助消化，维...

#我的宝藏兴趣#低卡水果#低卡水果#

低卡水果是指热量较低且通常富含水分、膳食纤维和维生素的水果，适合控制热量摄入或减脂人群。以下是常见的低卡水果清单（以每100克可食用部分的热量为参考）：

1. 超低卡水果（＜40大卡）
西瓜（30大卡）：水分含量高达90%，含维生素C和番茄红素。
草莓（32大卡）：富含维生素C、抗氧化剂，膳食纤维含量较高。
木瓜（39大卡）：含木瓜蛋白酶助消化，维生素A和C丰富。
杨桃（31大卡）：低糖低热量，含钾和维生素C。
哈密瓜（34大卡）：高水分，含β-胡萝卜素和钾。
白兰瓜（28大卡）：甜味足但热量低，适合解馋。

2. 低卡水果（40-50大卡）
葡萄柚（42大卡）：富含维生素C和膳食纤维，可能辅助代谢（注意与药物相互作用）。
橙子（47大卡）：高维生素C，膳食纤维含量较高。
桃子（39大卡）：含果胶和抗氧化成分，口感清甜。
杏子（38大卡）：维生素A含量高，钾元素丰富。
菠萝（50大卡）：含菠萝蛋白酶助消化，但需适量（果酸可能刺激肠胃）。

3. 其他低卡但需注意份量的水果
蓝莓（57大卡）：热量稍高，但抗氧化剂（花青素）含量极高，推荐少量食用。
苹果（52大卡）：膳食纤维丰富，饱腹感强，建议带皮吃。
梨（57大卡）：高水分高纤维，润肠通便。
樱桃番茄（18大卡）：严格分类属于蔬菜，但常作水果食用，热量极低。

总结
低卡水果的特点是高纤维、高水分、营养密度高，适合作为加餐或替代甜品。建议多样化选择，并根据个人体质（如血糖情况）调整摄入量。

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