揭秘健身圈潜规则 仰卧起坐减肚子吗 看完这篇再练不迟 (2)
3.饮食控制，掐断热量源头
制造300-500千卡的每日热量缺口：
蛋白质占比30%：鸡胸肉、鸡蛋、希腊酸奶安排上
选低GI碳水：燕麦、糙米代替白米饭
警惕隐形热量：沙拉酱、坚果别过量吃
四、仰卧起坐正确打开方式
1、动作要点：
别抱头!双手轻触耳侧，避免拉伤颈椎
做“卷腹”而非全起坐：上半身抬起至肩胛骨离地即可，腰椎贴紧地面
慢起慢落：靠腹部发力，别用惯性“弹起”
2、分阶训练建议：
新手：每周3次，每次3组，每组12个
进阶：每周4次，加入侧卷腹、反向卷腹，每组15个
高手：尝试负重训练，但要注意动作规范
3、特殊人群注意：
腰椎不好：换成死虫式、鸟狗式
产后妈妈：先评估腹直肌分离情况，6周后从跪姿卷腹开始
青少年：单次别超20个，重质量而非数量
五、揭穿“速效瘦腹”骗局
那些“7天瘦5cm腰围”的广告，大多利用了肌肉充血的视觉假象。高强度训练后腹部暂时紧绷，但测量数据不会骗人。真正的瘦腹需要3个月以上的系统训练，配合饮食管理。
总结来说，仰卧起坐是腹部塑形的好动作，但想减肚子，必须结合有氧、力量训练和饮食控制。别再盲目追求“一招制胜”，科学规划+持续坚持，才是好身材的正确打开方式。
相关知识
揭秘健身圈潜规则 仰卧起坐减肚子吗 看完这篇再练不迟 (2)
【仰卧起坐】仰卧起坐的好处，仰卧起坐的正确做法，仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐能减肚子吗？仰卧起坐动作要领解析！
仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐能瘦肚子吗 教你正确的仰卧起坐动作
如何减肚子 仰卧起坐能减肚子吗？
做仰卧起坐可以减去肚子上的肥肉
用仰卧起坐板能减肚子吗
仰卧起坐的减肥效果怎么样？怎么做仰卧起坐才能够减肥？
呼啦圈和跳绳哪个减肥瘦身快 呼啦圈和仰卧起坐哪个瘦肚子
网址: 揭秘健身圈潜规则 仰卧起坐减肚子吗 看完这篇再练不迟 (2) https://m.trfsz.com/newsview1831327.html
