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核心肌群训练——初级篇 
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核心肌群的功能
第一个功能是维持稳定，这也是它最重要的功能。通过让脊柱处于中立位，来让整个躯干处于一个稳定的状态，以便给四肢的运动表现提供一个良好的支撑。
第二个功能是传递力量。人体最大力量来自于下肢，臀腿肌肉群也是最大的肌群。即使一些运动看起来是上肢发力，但也要借助下肢的力量，才能有更好的运动表现。比如你手推重箱子时脚要蹬地，或者打篮球时罚篮要蹬腿，这个过程中，下肢力量传递到了上肢，负责力量传递的，正是你的核心肌群。
核心肌群锻炼的基本原则
1、整体性原则：不建议孤立训练动作，容易导致肌肉力量失衡，而且对于核心肌群功能的发挥并没有明显的促进作用。
2、先稳定后力量
3、先训练深层肌肉，后训练浅层肌肉 ；先训练小肌肉，后训练大肌肉
4、低关节冲击
核心肌群训练的高级动作
1、仰卧屈膝卷腹
2、仰卧屈膝提髋
3、仰卧抬臀踢腿
4、海豚游泳式
5、屈膝举腿
6、平板交替伸手抬腿
7、侧屈体抬腿
8、侧支撑抬腿
9、仰卧两头起
10、侧躯体抬手
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