锻炼为何既能减肥又能增肌
沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
病情分析：锻炼之所以能够同时实现减肥和增肌，主要是因为它通过不同方式调整了身体的能量消耗和肌肉合成过程。具体来说，可以通过以下几点来理解：
1.能量消耗：锻炼增加了身体的能量消耗。无论是有氧运动还是无氧运动，都会消耗体内储存的一部分脂肪和糖原，从而帮助减少体脂。
2.代谢提升：规律的锻炼可以提高基础代谢率。即使在静息状态下，经过训练的肌肉需要更多的能量来维持，因此每天消耗的卡路里会增加。
3.激素调节：运动可以影响多种激素的分泌，包括增加胰岛素敏感性，降低皮质醇水平，以及促进生长激素和睾酮的分泌，这些都有助于脂肪分解和肌肉增长。
4.蛋白质合成：力量训练刺激肌肉纤维的损伤与修复过程，在营养充足的条件下（尤其是摄入足够的蛋白质），身体会合成新的肌肉组织以应对这种压力。
5.营养利用：通过锻炼，身体更有效地利用食物中的营养元素，将其转化为肌肉，而不是以脂肪形式储存。
为了达到理想的减肥和增肌效果，需要结合合理的饮食计划，确保摄入足够的蛋白质和控制总热量。同时，应该制定适合个人的锻炼方案，包括有氧运动与力量训练的合理搭配。在此过程中，要注意充分休息以促进恢复和肌肉生长。
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