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小腿放松按摩的方法

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刘继健主治医师济南市中西医结合医院骨科

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小腿放松按摩的方法

2023-08-08 13:11:18收听：15561

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小腿放松按摩的方法

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小腿放松按摩的方法主要有三种：第一、沿着小腿肌肉的走行进行按揉，能够有效的让肌肉处于放松状态，局部的血液循环加速之后，炎性代谢产物代谢比较快，也能够进一步地有助于小腿肌肉的放松。第二、进行穴位的点按。通过按摩穴位，能够有效的疏通经络、消肿止痛，常用的穴位有小腿前外侧的足三里、阳陵泉以及小腿后侧的委中、承山、承筋，经过按揉之后，能够有效的起到活血化瘀、舒筋通络、消肿止痛的作用。第三、进行小腿部位肌肉、肌腱、韧带的弹拨，通过对肌肉走行位置进行纵向的弹拨，能够有助于松解小腿部位肌肉以及软组织所形成的粘连，粘连松解之后肌肉的活动度更好，能够有助于进一步的放松。

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小腿按摩的方法2023-11-06"人老腿先老，保健从腿作起。膝盖内侧肌肉丰厚处是百虫穴，主治四肢抽搐，下肢痿软。按摩、拿捏百虫穴，有通经络、止抽的作用，用拇指按摩，100次以上，常与委中，足三里配伍使用。髌骨韧带外侧缘下的凹陷是膝眼，古人有小儿惊风抽搐，用拇指急掐膝眼的经验。足三里是保健要穴，在膝眼下4横指，可以治疗腹胀、腹痛、呕吐、腹泻、下肢无力，每次至少300次，经常按摩本穴，可以提高免疫力。对于小儿保健，可以跟捏脊，按摩腹部配合使用。外踝尖上4横指是三阴交，主治遗尿、小便不利、消化不良等，按摩本穴每次至少300次，可以疏通血脉，清利湿热，通调水道。"播放语音黎艳副主任医师中医科6851862如何放松小腿肌肉2023-10-21"放松小腿的肌肉有以下几个办法：第一、口服肌肉松弛剂，常用的药物是盐酸乙哌立松片。口服之后能够直接放松肌肉组织，缓解小腿肌肉的紧张。第二、可以进行针灸、推拿、理疗，进行针灸、推拿，能够有效的疏通经络，增加血液循环，放松肌肉，促进炎症的代谢。并且通过理疗措施，比如中医定向透药治疗以及红外线治疗能够有效的增加局部的温度，扩张血管，增加动脉供血，促进代谢产物代谢，能够有效的放松小腿肌肉。第三、可以应用热敷的方式，比如应用暖水袋以及炒热的粗盐等进行热敷，这样也能够提高小腿位置的温度。能够有效的放松肌肉，增加血液循环。"播放语音刘继健主治医师骨科9699651怎么放松小腿肌肉2023-08-07"如果在日常生活当中，小腿部肌肉的紧张程度较高或者肌张力较高，一般来说多数可以先行仰卧位，保证小腿部肌肉不承受人体的重量，通过这种方法可以缓解部分小腿肌肉的紧张程度。如果说小腿部肌肉紧张程度较高的话也可以通过热敷的方法，可以改善局部的血液循环，并且通过这种热敷的方法也可以缓解肌肉的紧张程度。针对小腿肌肉紧张程度较高或者是频繁抽筋的情况，也可以选择局部穴位进行按摩，通过刺激局部穴位也能够起到活血通络以及缓解肌肉痉挛的作用，小腿部肌肉的穴位常常选择承山穴、承筋穴、阳陵泉穴，这些穴位对于缓解小腿肌肉紧张程度以及减轻肌肉紧张程度较高而引发的抽筋有非常好的作用。"播放语音李磊主治医师骨科6101282怎么放松小腿肌肉2023-11-11放松小腿肌肉的方法较多，具体如下：1、可以拉伸肌肉进行放松，如做勾脚的动作，通过背曲、跖屈的运动，通常拉伸效果较好，可改善小腿的酸胀感和僵硬感；2、适当按摩，可以改善小腿局部的血液循环，从而放松肌肉；3、局部理疗，如敷热疗贴，同样通过改善局部的血液循环，放松小腿肌肉。另外还有目前流行的冲击波技术，利用聚焦式或者发散式的冲击波仪器，通过震动放松肌肉的张力，改善肌肉的酸胀感和僵硬感，可使患者在较短时间内恢复肌肉弹性、肌力。临床应用较为常用的是发散式冲击波。高福强副主任医师骨科·关节外科9421436小腿肌肉怎么放松2023-02-07小腿的肌肉如果出现紧张状态需要放松，首先可以选择理筋推拿的手法进行放松，通过手法操作以搓、擦、拿、按等方式能够缓解小腿部局部肌肉的紧张状态，能够消除肿胀，松解粘连，增加血供。可以选择针灸，在局部予针灸治疗能够达到舒筋通络，行气止痛的效果。可以结合微波、拔罐、中频电治疗，促进小腿局部血液循环和淋巴回流，缓解肌肉的紧张度，松解粘连。可以选择中药外用熏洗或艾灸治疗，通过温通作用，达到温经散寒，舒筋通络的效果。选择中药以伸筋草、海桐皮、路路通、鸡血藤、防风、羌活、独活、艾叶等为主，先熏再泡，配合功能锻炼效果更好。播放语音苏毅副主任医师骨科7748081小腿萎缩按摩的方法2023-09-22"针对小腿萎缩可以采取如下的按摩方法：1、可以采取拿捏类的按摩方法，在做此手法时要使用拇指和其余四指，对向的挤压小腿部位的肌肉，缓慢地提起，轻轻地揉搓，再缓慢放下。2、可采取滚动类的按摩手法，建议使用前臂进行滚动，也就是先使用前臂下压，再轻轻对其进行滚动。除此以外，还可以使用擀面杖或者泡沫轴之类的，对小腿部位进行滚动按摩。3、采取牵拉类的按摩手法，比如伸直患者的膝关节，轻推患者的前脚掌，使患者的踝关节过度背伸以牵拉小腿部位的肌肉。4、采取点按类的按摩手法，推荐点按委中和承山这两个穴位。委中位于膝关节后侧腘窝的正中，而承山位于小腿后侧正中。5、采取拍打类的手法作为结束手法，就是使用空心掌对小腿各部位进行轻柔的拍打。"播放语音方大正主治医师骨科7690675小腿肌肉紧绷怎么放松2023-10-28"小腿肌肉紧绷，常用的放松方法主要有以下几点：一、患者可卧床休息，同时尽量抬高下肢，有利于下肢血液回流，减轻下肢的肿胀及肌肉紧绷的现象。二、进行小腿肌肉的温水浸泡，通过温水的热疗效果，可促进局部肌肉舒张，改善紧绷的状态，同时温水浸泡，可使下肢静脉血管扩张，改善局部血液循环，有利于肌肉较快的恢复。三、适当的手法按摩，对于小腿肌肉紧绷的患者，采用适当的人工手法按摩，可缓解肌肉的紧张状态，同时，按摩肌肉后小腿可全面的放松，便于患者减轻疲劳。"播放语音温暖副主任医师普外科1684098放松小腿肌肉的最有效的办法2023-08-07"放松小腿肌肉最有效的方法是肌肉推拿及按摩，加热敷治疗，此两种方法配合，可以使小腿肌肉快速得到放松，详细情况如下：n1、推拿及按摩治疗：可以松弛肌肉，缓解肌肉痉挛、紧张，一般按摩20-30分钟，即可以有明显的治疗效果。n2、热敷治疗：能够加速小腿肌肉的血液循环，促进酸性代谢产物排出体外，也有利于小腿肌肉僵硬症状的缓解，对于小腿肌肉疲劳的患者效果较好。n如果将两种方法结合起来进行治疗，能够迅速改善小腿肌肉的僵硬症状，使病人症状得到改善，恢复正常的负重行走，恢复运动功能。病人平时生活中应注意保护小腿肌肉，避免出现小腿肌肉的僵硬、紧张，如果出现了僵硬、紧张的情况，要及时进行推拿、按摩和热敷治疗。"播放语音张维嘉副主任医师骨外科5674663小腿肌肉紧张怎么放松2023-11-20"小腿肌肉紧张的放松方法有以下几种：1、通过抬高大腿让大腿与小腿成90度角，小腿垂直向下，用拳头轻轻的拍打小腿部位就可以放松小腿肌肉，对小腿肌肉的放松在拍打的时候主要拍打比目鱼肌等小腿肌肉群，可以有效的缓解肌肉紧张，让肌肉放松。2、可以通过将身体悬挂在单杠等物体上，让整个腿部进行抖动或者甩动，能有效放松小腿紧张的肌肉。3、如果经过长期的跑步等运动以后引起小腿肌肉紧张，最好的办法是通过按摩的方法来放松小腿紧张的肌肉，按摩的主要手法有点穴法、拍打法、滚法、揉法等手法，通过按摩能有效缓解紧张的肌肉。"播放语音于园园副主任医师急诊科4363673怎样放松小腿肌肉2023-10-18小腿肌肉的放松方法有很多，最经常使用的方法就是手法按摩，先使用滚动法，用手腕、前臂或者滚筒、滚轴等等在肌肉表面轻柔的反复的滚动，促进局部血液循环，让紧张的肌肉得到初步放松。然后再使用揉法、拿捏法等方法，对深层组织进行进一步的放松运动，这种按摩手法就是充分调动深层组织的血液循环来起到放松作用。小腿肌肉的拉伸也是放松方法之一，坐在地上或者床上，双腿并拢，向前伸直，将双脚脚尖尽量靠近身体，使脚踝尽量弯曲。此时会感觉小腿肌肉被拉伸，这时双手尽量向前伸，触摸脚尖，甚至脚掌，这个动作可以充分的拉伸大腿后侧以及小腿的肌肉。平时最好经常将双腿抬高，高于心脏，也能够促进血液循环，起到放松肌肉的作用。播放语音刘乃豪副主任医师骨科5431057怎么按摩小腿2023-01-12按摩小腿之前，首先要确定这个小腿的局部是否适合做推拿，不适合做推拿的情况如局部皮肤有破损，或小腿局部有比较严重的外伤，骨折等情况排除这些以后，可以做小腿部按摩，一般分为三步：1、放松局部肌肉：沿着小腿部肌肉的走行，主要是腓肠肌进行按、揉等手法；2、通过点穴疏通经络：腿前侧可点胃经的足三里，后侧可以点腘窝处的委中，以及腓肠肌肌肉中间的承山穴等，可以达到放松小腿部肌肉的目的；3、用垂直于肌肉纹理的弹拨手法：进行粘连肌肉，肌腱，韧带弹拨放松，这样对小腿部的按摩，放松都有一个非常好的效果。马坚副主任医师中医推拿科60494126如何按摩小腿2023-06-07"如何按摩小腿：首先，先按摩小腿肌肉最发达的地方及腓肠肌，每条腿按摩3分钟，通过不断捏按等手法，来使小腿放松。另外，延续上面的手法左右拧转小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断的改变方向以及部位，每条腿坚持3分钟。其次，两手握住小腿大拇指，按住小腿前面的腿骨，从上往下按摩，重复3次。除了拇指，其他手指也要加大按摩肌肉的力度，每条腿按摩3分钟，最后是把拇指放在膝盖上，两手握住大腿的内侧以及周围的肌肉丰隆部位，边按边压膝盖弯，每条腿坚持2分钟，这样可以按摩小腿，达到放松肌肉，促进循环，消除水肿，并燃烧脂肪的效果。"播放语音王小龙主治医师手足显微外科诊疗中心7436050运动后放松方法2023-03-16"运动以后不要马上停下来或躺下、坐下，尤其是跑步、自行车的运动。运动结束后应该继续做一些慢跑或快步走，让心率逐渐下降到正常，然后再进行肌肉的拉伸，包括呼吸的调整，主要就是做深慢的呼吸，然后做下肢肌肉的拉伸，上身的牵伸活动。最后可以做按摩，如拍打肩膀、大腿、小腿后侧、臀部，还有腰部。运动后的放松训练是非常重要的，可以保障运动安全，减少运动后心血管或者猝死的恶性事件的发生，还可以减少肌肉的酸痛感和不适感。"播放语音陈海萍副主任医师康复中心2732852大脑放松的方法2023-07-16让大脑放松的方法有多种，比如适当参加一些体育锻炼、进行户外运动。比如到户外慢跑、爬山、打太极拳、练太极剑、做体操，或者是进行一些广场舞锻炼，均可能会放松，听舒缓的音乐或者养成良好的作息习惯，按时睡眠、起床，也会起到一定的作用，必要时可以用热水泡脚，也可以起到放松大脑的作用。如果大脑过度紧张，可能会引起患者头痛、恶心、呕吐，也可能会引起患者睡眠功能紊乱，可以用一些调节睡眠的药，比如口服谷维素、安神补脑液、养血清脑颗粒，严重时可以应用小剂量的镇静药等。播放语音袁俊丽主任医师神经内科21748100放松肌肉的方法2023-10-27放松肌肉的方法非常多，推荐几种在家可做的方式：第一、对肌肉进行牵拉，可以有效的放松肌肉，牵拉以不引起剧烈疼痛为限度，尽量自主完成，在自主牵拉的基础上请他人帮忙。第二、热敷，使用40-50℃的温水热敷肌肉。第三、软度按摩，用轻手法按摩肌肉达到放松目的。第四、理疗，用中频理疗仪器来缓解肌肉痉挛，放松肌肉，其他方法需要到医院进行。一般情况下，这种需要到专业的机构进行，以免产生不良影响。播放语音徐晖副主任医师康复医学科7743262腿部放松的方法有哪些2023-03-12能够放松腿部的方法有很多，最常见的也是最为简单有效的就是泡脚。患者可以选择深一点的泡脚盆或者木桶，在木桶里面放满热水，水的温度不要太高，以免烫伤。将双腿放入泡脚桶内进行泡脚，时间维持在40分钟左右，不要太长。泡脚可以增加局部的血液循环，并且泡脚时小腿的肌肉也能够进行加温，局部的血液循环加快之后，腿部的肌肉就会得到放松，这是临床上最为快捷有效的放松小腿的方法。患者可以选择在温水里放入红花、艾叶、威灵仙等中药，用这些中药进行泡洗，也能够达到很好的效果。此外，到医院做推拿疗法，也能够有效的放松腿部肌肉。播放语音聂雷生主任医师骨科8977853筋膜放松的方法2023-03-28"筋膜放松应应用活血化瘀、消肿止痛药物，如七厘散，每次1.5克，每日2次，开水吞服，或使用三七片，每次3片，每日2次，吞服，同时可需进行中药熏洗，包括海桐皮30克、红花9克、伸筋草30克，每日2次，进行熏洗。或者针灸治疗，可在压痛点和结节处进行针刺，合谷穴、阳溪穴、手三里穴，隔日1次，进行针灸，也可以在患处进行艾灸，每日3次。还可以进行局部筋膜的按摩、红蓝光照射治疗，促进局部血液循环，若条件允许，可以进行热奄包外敷治疗，1天2次，每次半小时，可以使筋膜放松。"播放语音吕兴主治医师普外科8449067让大脑放松的方法2023-02-06"让大脑放松，平时一定要养成科学用脑的习惯，做到劳逸结合，不能过度用脑、紧张过度，可以用一些简单的方法让大脑放松。可以听听轻柔的音乐，舒缓神经，使大脑得到放松。同时还可以多交朋友，跟朋友聊聊天，倾诉不良的情绪，这样可以调节心情、放松大脑。再就是要多吃有利于大脑的食物，可以多吃豆制品、深海鱼、坚果类的食物，这些食物含有丰富的、对大脑好的营养成分，可以让大脑放松。平时还需要注意适当的锻炼，可以坚持每天散步30分钟，减轻压力、放松大脑。"播放语音崔文娟主治医师神经内科6587061放松大脑的方法2023-09-02"放松大脑可以采用以下几种方式：n1、要保持愉悦的心情，因为愉悦的心情可以使睡眠得到很好的保障。大脑在睡眠当中就可以得到充分的休息，使大脑得到充分的放松。n2、每天安排一定时间的舒缓运动，比如瑜伽、打太极等等，这样可以使身心得到充分的放松，从而使大脑得到放松。n3、放松大脑还可以听一些舒缓的音乐或者喜欢的歌曲，让身心得到放松。n4、让大脑放松的最主要的方式就是养成良好规律的作息时间，每天留出一段时间，来放松大脑，适当的得到休息。n5、在饮食方面，可以吃一些有健脑作用的食物，例如大豆、维生素等等，这样可以使大脑得到放松，改善大脑过于紧张的症状。"播放语音王薇主任医师神经内科8584054治疗小腿静脉曲张的按摩方法2023-09-04"治疗小腿静脉曲张使用按摩的方式无效，按摩并不能改变静脉曲张的基础病因，也就是股隐静脉瓣关闭不全。使用按摩的方式无法使其功能恢复，也不能增加静脉弹力纤维，使静脉弹性变好。所以，按摩并不能使静脉曲张获得缓解。n由于很多人曲张较重，血流较慢，且常伴有血管内膜轻度炎症，在按摩后很可能加重炎症，使血栓形成，发生浅静脉血栓。一旦出现浅静脉血栓，则有可能血栓会进入深静脉，脱落导致肺栓塞，这种情况不要使用按摩的方式进行治疗，应该在正规医院血管外科就诊，根据分期选择适合的手术或保守方案，才能取得最好的治疗效果。"播放语音刘大海主任医师血管外科6322489

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