什么是减脂，什么是增肌？最简单的2个健身知识，你都知道吗？
首先增肌和减脂的训练模式都是不一样的，一种是减脂，一种是增加肌肉，绝对的减脂和增肌同步基本上是不存在的，所以你正在做的运动必然偏向其中的一个方面。
所以我们在健身时，需要根据自己的情况选择其中一个进行更有针对性的锻炼。那么下面我们先了解一下他们的区别。
什么是减脂？
对于大对数人来说，提到减肥第一想到的是降低体重。但是实际上减脂在减肥中也是非常重要的，就算体重没有降低，但是脂肪减少一样能让人身材变好，而且肥胖引起的疾病也主要是因脂肪多导致的。
减脂在于长期的总能量消耗，让身体能量处于负平衡。常见的方法就是长时间的耐力运动（每次至少 30 分钟，例如长跑），进行大量的中低强度锻炼，而且要高频率（每周 6 - 7 天）。
除了运动增加能量消耗，还需要控制饮食。运动消耗会导致食欲上升，如果不控制饮食无法让身体能量处于负平衡，导致体重并不会下降。
什么是增肌？
增肌就是增长肌肉，让肌肉变得更加肥大，人体变得更强壮、身材也更好。
增肌的原理是一个合成代谢的过程，要保持身体能量正向的平衡，与减脂刚好相反。它的目标是肌肉，而核心物质是蛋白质。
增肌的操作方法比较简单，经典的方法是中高强度以上的抗阻训练。采取短时间间歇性的训练方式，频率中等合理即可，讲究劳逸结合。
在饮食方面注意两点，一是补糖，这样可以承载更多训练，其次是补充蛋白质，让肌肉生长。
那么现在你明白了减脂与增肌的区别，根据自身情况选择合理的运动方式，不管是为了减肥还是为了塑造更加完美的身体，都一定会事半功倍。
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