如何预防妊娠糖尿病⚠️
如何预防妊娠糖尿病⚠️
孕期控糖很重要‼️特别是要从控制调整饮食配合适当运动来预防妊娠糖尿病。以下为孕妈妈们总结了如何来控制血糖以及控糖期的饮食建议~
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✅如何控制血糖
1、少食多餐：⚠️一次吃太多会导致餐后血糖过高，所以建议少食多餐
2、增强锻炼：孕中期逐渐恢复锻炼，对孕妇和胎儿都很有好处，运动强度和时长都要合理安排，运动方式可以选择快步走、孕妇瑜伽等运动。（每次餐后先休息再运动。可以快步走15-30分钟或者做一做孕妇瑜伽，有助于血糖稳定）
3、每天坚持检测血糖：可以自备一个血糖仪和试纸，每天自测血糖。（☀️早晨一次，睡觉一次，每次饭后两小时一次）并及时记录下来，根据血糖指数合理调整饮食。
4、不能挨饿，尿酮体升高会危害到胎儿的❗️
5、如果实在控制不住血糖的，可以询问医生建议打胰岛素。
6、孕期控糖的饮食原则：少食多餐，干湿分离，不能吃太快。
7、主食宜选择谷物类（玉米面、荞麦面等粗粮），减少大米等高升糖主食的摄入。
8、增加蛋白质的摄入，鱼、虾、禽、豆类等优质蛋白质的食物。
9、增加膳食纤维的摄入，可帮助降低血糖，粗粮、蔬菜、低糖水果，豆类都富含膳食纤维。
10、睡前不加餐，加餐需要运动一会儿。
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✅孕期控糖饮食建议
主食类: 全麦面包、粗粮、杂粮、紫薯、荞麦面、甜玉米
素食类: 生菜、卷心菜、海带、洋葱、菠菜、西葫芦、白菜、西红柿、油麦菜、花菜、黄瓜、娃娃菜、冬瓜、山药、金针菇、冬瓜、芹菜
荤类: 虾、牛肉、鸡肉、鲈鱼、猪瘦肉、桂鱼、排骨、
汤类：鱼头豆腐汤、豆腐海带汤、山药番茄汤、鱼丸汤、鸡蛋汤、豆腐虾皮汤、冬瓜肉片汤
水果类: 西柚、猕猴桃、火龙果、牛油果、蓝莓、苹果、葡萄、草莓、橙子
其他：脱脂牛奶、无糖豆浆、核桃、鸡蛋、花生、巴旦木、腰果、开心果、板栗、松子
不要放过多调味料。
谷类、杂豆类应该占主食的三分之一。
每日蔬菜摄入量500g左右，其中绿色蔬菜不少于二分之一，水果为两餐之间为宜，应选择低糖水果为宜。
少食多餐，干湿分离。
水果建议每天不超过350g。
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因人而异，如果实在控制不住血糖的，应及时询问yisheng的建议哦~
孕妈妈们有什么控糖问题或者控糖经验可以一起交流交流~希望能帮助到更多的新手妈妈们！
2023-12-23 00:58
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