深夜熬夜和不规律进食可能增加心脏病风险，专家警告
专家警告，熬夜、不规律进食和睡前暴露于人造光源会干扰人体昼夜节律，增加心脏病、肥胖、2型糖尿病和高血压风险。美国心脏协会研究指出，即使短暂的光线暴露也能影响生物钟，导致血压、荷尔蒙和新陈代谢变化。研究表明，夜间光线最亮的人比夜间黑暗者患心血管疾病风险高23%至56%，这种风险与睡眠时长或遗传因素无关。专家建议保持规律作息、早睡早起、接触晨光和规律运动，以支持心脏代谢健康，尤其对"夜猫子"和"早起型"人群需个性化调整，因为现代生活方式已导致40岁以下心脏病患者显著增加。
本周末，数百万人将时钟回拨一小时以适应夏令时调整——但与此同时，他们的内部生物钟也受到了干扰，增加了心脏病风险，专家们警告称。
熬夜、不规律进食以及睡前暴露在人造光源下，还可能增加肥胖、2型糖尿病和高血压的风险——所有这些都会给心脏带来额外压力。
"昼夜节律是由人体自然的24小时内部时钟产生的，它调节着睡眠、清醒、荷尔蒙释放、消化和体温等多种生物过程，"神经学教授、声明联合作者克里斯滕·克努特森博士解释道。
尽管每个人的昼夜节律略有不同，但我们大致遵循由日照时间决定的模式，神经元以规律的周期在整个身体中激活基因和蛋白质。
"但对生物钟的常规干扰远不止是简单的不便——比如睡得太晚或醒得太早。这些干扰可能通过多种方式引发不利健康影响，"睡眠和心脏健康专家克努特森博士在美国心脏协会旗舰期刊《循环》今天发表的声明中警告道。
"因此，将我们的日常行为——何时睡眠、进食和活动——与内部时钟同步，对支持最佳心脏代谢健康至关重要。"
除了干扰生物钟外，多睡一小时、早起完成前一晚未完成的工作或不规律进食也会影响心脏健康。
例如，如果一个夜猫子必须比平时早起赶飞机，他们将在所谓的"生物夜间"保持清醒，打断其自然昼夜节律。即使他们试图通过早睡来抵消这一点，这种睡眠时间的改变也会扰乱昼夜节律，增加社交时差的风险，从而导致血压、荷尔蒙分泌和新陈代谢的微妙变化，而所有这些都会增加心脏病发作风险。
克努特森博士建议，这种现象还应根据个人的昼夜型——即个人睡眠和活动的内部时间安排——来指导，因为"早起的人"或"夜猫子"会影响我们对光线、饮食和锻炼的反应，这意味着这不是一种放之四海而皆准的方法。
研究长期以来一直声称，卧室中的光污染也可能增加睡眠者患心脏病的风险。来自电子设备、路灯或窗帘未拉严的夜间光线暴露对睡眠从来都不是好事。
现在科学家表示，光线对身体自然时钟造成的干扰，抑制褪黑激素并延迟入睡，可能会带来致命后果。这一理论得到了多项研究的支持，其中最大的一项研究分析了超过89,000人的数据，发现那些夜间光线最亮的人比那些夜间黑暗的人患心血管疾病的风险高出23%至56%。
最高光线暴露组中一个人的例子可能是这样的人：在午夜至凌晨6点之间，当他们的身体在生物学上处于睡眠阶段时，仅仅打开头顶灯一小时。克努特森博士补充说，由于身体在灯光关闭后仍会继续对人造光做出反应，即使是短暂的暴露也会影响昼夜节律。
这种心脏病风险的增加通常与睡眠持续时间或效率无关——甚至与心脏健康不良的遗传倾向无关——这表明昼夜节律的紊乱是结果的关键驱动因素。
深夜进食或不规律的用餐时间会产生类似的效果——使肝脏和胰腺等器官的昼夜节律失调，导致血糖飙升或下降，以及体重增加。昼夜节律的紊乱还被证明会损害葡萄糖耐受性，由于大脑和心脏之间的信号冲突，增加2型糖尿病、高血压和异常心律的风险。
"虽然昼夜节律在保持我们健康方面起着重要作用，但它们在日常医疗护理中常常被忽视。重要的是要意识到这些干扰会对我们的身体造成什么影响以及如何减轻影响，"克努特森博士说。
"每个人都有一个内部时钟，是时候我们开始倾听它了。简单的变化，如每天在同一时间睡觉和起床、更早进食以及获取早晨阳光，可能会对您的心脏和代谢健康产生有意义的改善。"
克努特森博士建议每个人都努力保持一致的睡眠和醒来时间——以帮助同步身体的内部时钟并支持心脏健康——在早晨到户外接触自然光以帮助强化健康节律，并实施定期锻炼作为次要同步器。
尽管研究人员承认需要做更多工作来充分理解因果关系并帮助开发个性化干预措施，但他们希望新技术——如可穿戴追踪器——可能很快使这一切变得更加容易。
去年的数据显示，总体上因心血管问题（如心脏病发作和中风）导致的过早死亡达到了十多年来的最高水平。《每日邮报》此前曾强调，英格兰40岁以下因心脏病发作而接受NHS治疗的年轻人数量正在上升——现代生活方式打乱了我们的生物计时器，增加了我们对不同疾病的易感性。
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