官方减肥指南发布
每天到底吃多少，才能减肥
首先您是需要减脂，那么建议是少吃碳水，例如米饭、馒头、秒等主食；但是少吃碳水不代表其他东西一点都不吃，推荐吃点纤维含量高的素菜，糖分较少的水果，例如苹果、西柚等，香蕉这种属于含糖量较高的不推荐，同时建议多食用蛋白，例如水煮鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋白等，热水要多喝同时运动要跟上！祝大家早日达到目标。
每天比昨天吃少一点，就能减肥。
这也符合热量守恒定律。每天减少就打破了平衡，摄入少了，脂肪就少了。
根据你的身体肥胖情况，你的饮食规律与否，只要比现在的饮食习惯与饭量少，减肥是必然的。
我从初中开始肥胖，初中刚开始体重120斤，升到高一体重升至130斤，大一的时候体重140斤，果然按照一个阶段10斤的递增，大学毕业体重来到了140斤。今年上半年，参加工作10年，体重飚升到180斤。
读书的时候有时间运动，我经常参加篮球运动，甚至痴迷。我常常跟别人说，别看我重，其实我是骨架大，强壮。
虽然我拿强壮强辩别人，但是我自己内心知道，并且从运动和饮食上想去减肥，毫无成效。身体过于肥胖，痛风伴随而来。
在多年的减肥经历中，慢慢戒掉了宵夜，戒掉了零嘴，米饭只吃一小碗，多吃青菜。身体应该是达到了平衡，摄入量基本与消耗量持平，只有过年才涨几斤。
今年五月我终于下定决心天天晨跑减肥，白天工作之余与同事搞了菜园劳作，院子除草，散步三公里来巩固减肥成果。
五月开始到八月底，我体重从180斤减至151斤，现在每周还能减1斤。
饮食还是一样的饮食，甚至我看到美食还要多吃，通过天天晨跑有氧运动把体重减了下来。
固然比昨天少吃一点，慢慢可以减肥，我还是建议通过一定量的有氧运动来减肥更加快速，更加有效，不用戒美食。
谁能戒掉美食呢？对不对友友？
每天吃多少我相信对于减肥的人来说最头疼，没关系，今天教大家用最简单的方法来控制饮食.
首先我们要准备一只手，对于果蔬和主食来说，一拳就是一份，对于蛋白质来说，一个手掌的厚度面积就是一份.
我们普通人每天要吃7～8份蔬菜，一份水果，主食上，米饭每顿一份，当然这里说的是熟米饭不是生米，蛋白质我们每天要吃2～3份，也就是2～3个，手掌这么大这么厚就够了，如果是鸡蛋的话，两个鸡蛋是一份.
现在你应该知道减肥怎么吃，该吃多少了吧.
希望上文所述对你有帮助
减肥期间确实需要控制饮食，你想减肥，必须要求你的能量支出是大于能量摄入，有一个能量差，才能达到一个比较好的减肥效果。在减肥期间，到底每天吃多少才算合理呢？可以先参考一下“中国居民膳食宝塔”，看看正常人群每天该吃的数量，再来制定减肥期间吃的数量。比如说，在减肥期间，粮食类的食物，正常人群一天建议吃250g，如果你要减肥，可以把数量减到一天150g左右，这个数量是指食物的生重；如果平时肉吃的比较多，在减肥期间可以把肉类减少到每天50g的样子，鸡蛋可以一天吃一个，包括蛋黄在内，水果控制在一天300g以内，坚果也需要限量，蔬菜基本上不用减量，甚至还可以增加，在减肥期间，需要减少的是主食类、肉类，还有烹饪的油、糖就可以了。
吃得太多容易长胖，吃得太少营养跟不上，对身体不好，即使短期能减下来，后期反弹也很快，如何做才能吃得刚刚好呢？今天飞哥结合5年的实战减脂经验，给大家做一个详细的分解！
咱们减脂不但不能节食，还要保证营养均衡，所以低脂低糖高蛋白高膳食纤维的饮食结构才是我们的首选。具体三餐建议作如下安排：
早餐对于减肥是非常关键的，它可以有效地激活你一天的新陈代谢，让你整天保持良好的精神状态。所以早餐吃好很重要，早晨起床后喝一杯250ML的温开水，可以促进肠胃蠕动，加快代谢，通过排便清除一天的垃圾；
早餐建议以蛋白质的摄入为主，比如牛奶、豆浆、一个或两个鸡蛋，再加上一些优质碳水，比如半根玉米、两片全麦面包、一块红薯等，再配合适量的蔬菜，如黄瓜、西兰花等，这就是一份营养丰富且能提供满满能量的合格早餐了！
午餐吃好了也能有效地帮你瘦下来。
午餐建议用211饮食法则，211饮食法的核心就是一日三餐，每一餐都按这个2 : 1 : 1的比例去吃。
第一个1代表一份健康主食，即全谷物、杂豆类、薯类主食。建议粗细搭配，每餐生的重80~130g的主食，做熟之后的体积为一拳。
第二个“1”代表一份优质蛋白质，即肉、蛋、奶。可选250ml牛奶或1个鸡蛋，也可以选豆制品、鱼、肉，其体积为一掌。
最后这个2，代表两份蔬菜，其中不包括淀粉较多的薯类蔬菜。每餐100~160g生菜的体积为一捧。蔬菜越丰富越好，最好一半为绿叶菜，另一半为菌类、鲜豆类和十字花科类蔬菜，其次选择瓜茄类蔬菜。淀粉含量高的蔬菜如藕、土豆少吃。
晚餐对于减肥也是非常关键，很多人选择不吃晚餐，是非常错误的。晚餐要吃好，才能保持人身正常的代谢，高效地燃烧脂肪。晚餐也可以参照211饮食法进行，我们建议晚餐这样吃！
首先，少吃或不吃精致碳水，如米饭、面食不吃或少吃，尤其粥、面糊不要吃，也不要用水果来替代晚餐，因为这些食物升糖指数高，容易造成脂肪囤积；推荐玉米、荞麦面、糙米等粗粮或粗细粮结合来吃。
其次，多吃蔬菜，建议大家尽量选择绿叶蔬菜，300-400克为宜，蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，有利于促进减肥；
最后，建议大家要摄入50克左右的优质蛋白，蛋白质有利于提升肌肉量，增强基础代谢，有利于加快燃脂。至于吃什么，参考午餐推荐的肉食或豆制品即可。
另外建议晚餐最好在18点完成，最晚也不要超过20点，晚餐吃得过晚容易造成食物的堆积进而导致发胖！
除此之外，吃饭的顺序对减肥也有很大的影响，建议先吃菜，再吃肉，最后吃主食，这样既能吃得饱、又能抗饿，还能防止吃得过多！
以上的三餐都是很平常的食物，不管是外卖还是自己做都可以轻松实现，按此推荐的食物和量进食，并坚持一段时间，一定会有惊喜，且不易反弹哦！
加油，希望这是你人生中最后一次减肥！
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