运动养生 春季健康锻炼一定要注意这些

运动养生 春季健康锻炼一定要注意这些

春天来了，万物复苏，经过寒冷冬季的“运动低潮期”后，人体各器官的功能都处在一个较低的水平。此时，肌肉松弛、韧带变硬、中枢神经、内脏系统功能低下、如果急于激烈和不当的运动，就容易造成受伤。为了防止春天运动时不慎反伤身体，春季运动要注意以下事项。

要以恢复身体机能为主要目的，循序渐进、因人制宜。运动前做足充分的准备活动，如：关节活动、拉韧带等简单的四肢运动，让肌肉和韧带得到充分的放松。

忌雾天锻炼，提倡室内进行

春天雾大，雾珠中含有大量尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

运动时的呼吸尽量用鼻吸气，用嘴吐气，养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。大雾天气，最好不要进行户外运动，提倡室内进行。

忌衣着单薄，提倡保暖防寒

春天气候变化反复，天气忽冷忽热，在初春乍暖还寒的气温条件下，健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。

因此，春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。

忌空腹锻炼，提倡运动前进食、饮水

春天切忌在空腹或饱腹状态下晨练，除了会出现血糖偏低外，人体血液黏滞，加上春天气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。最好在锻炼之前吃一点东西，如面包、牛奶、鸡蛋、水果，吃至半饱后到锻炼。

春天的时候，由于气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

提倡运动前饮一杯温开水，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用，减少大肠对肠内毒素的重吸收再锻炼。

忌大运动量，提倡调整适应为主

中医养生认为：春天运动很重要，能更好地适应机体内阳气的变化，清除体内淤积了一冬的寒气，是对身体很有好处的保健方法，但不提倡剧烈跑跳、大汗淋漓。

“春天生阳，过度运动和损耗对人体养阳和生长不利。”开春时，进行体育运动主要是以恢复人体的机能水平为目的，不能盲目追求运动量，注意适度。

开始量不能太大，要注意方式节奏别太快，循序渐进的锻炼。不为“速成”而盲目加大运动量。

春天，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。突然的大运动量，对身体会造成较大的消耗。应选择节奏比较慢，运动量不大的方式，如爬山、慢跑、步行、太极、健身操等。

忌晨练的三种不良天气

雨雾天气：当今的“雾”不是过去的“水雾”，多为污染严重的“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、心脑血管疾病。

气温过低天气：冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

阴雨天气的林中：如要在雨天进行晨练，忌在树林中锻炼。因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。

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