“三九寒天”降至！平稳过冬，这份健康指南请收好...
“三九寒天”通常指冬至后的第三个九天，今年是在1月8日至16日。从中医的角度看，“三九寒天”被认为是一年中最寒冷、人体阳气最弱的时段，寒邪易侵、虚寒病症高发，但也是“三九补一冬，来年无病痛”的进补和调理良机。近日，本报记者采访了广州中医药大学梅州医院（梅州市中医医院、梅州市田家炳医院）治未病科中医师李佳晨，从起居、饮食、运动、情志等多方面为科学平稳度过寒冬支招。
1. 起居：早睡晚起，去寒就温
■作息：严格遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。建议晚上10-11点前入睡，待日出（约7点后）再起床，保证充足睡眠，以利阳气潜藏、阴精积蓄。
■保暖：重点保护头部、背部、腰腹部、足部等关键部位。外出戴帽、围巾，穿厚袜和保暖鞋。避免穿着过厚导致大汗，出汗也会损伤阳气。
■环境：每日在中午气温较高时开窗通风15-30分钟，保持空气清新。室内可使用加湿器，维持适宜湿度.
2. 饮食：温补养阳，减咸增苦
■宜食温性：多食羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等温补肉类，以及黑芝麻、黑木耳、黑豆等入肾的黑色食物。萝卜、白菜等当季蔬菜可补充维生素，白萝卜还能化痰消食。
■推荐药膳/茶饮：可适量食用当归红枣羊肉汤、生姜红枣茶、桂圆枸杞茶等，以温中散寒、补益气血。
■饮食禁忌：减少咸味食物摄入以养心气，避免生冷、油腻、黏硬及过于辛辣的食物，以防损伤脾胃阳气。
3. 运动：适度温和，微汗即止
冬季运动讲究“藏”，不宜剧烈。推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓运动。运动时间宜选在上午10点后或下午，避开清晨寒冷时段。运动量以身体微微发热、不出大汗为宜，避免阳气外泄。
4. 情志：心态平和，静心藏神
冬季日照减少，易情绪低落。应主动调节心态，节制喜怒，多听音乐、培养兴趣爱好。多晒太阳（尤其是背部），有助于提升阳气、改善心情。可通过冥想、深呼吸等方式保持情绪稳定。
5. 特色保健：借力传统疗法
■三九贴/三九灸：根据“冬病冬治”理论，在“三九”时段将辛温药物贴敷于特定穴位或进行艾灸，可温阳散寒、通经活络，对呼吸系统、消化系统、关节疼痛等慢性病有防治作用。
■足浴与按摩：坚持每晚用40℃左右温水泡脚15-20分钟，可驱寒活血、改善睡眠。按摩涌泉、足三里等穴位，有助激发阳气。
■膏方进补：对于体质虚弱、慢性病患者或亚健康人群，可在中医师指导下，于冬至后至立春前服用量身定制的膏方，以滋补身体、增强体质。
同时，李佳晨特别提醒：冬季养生需因人而异，尤其是糖尿病患者、心脑血管疾病患者及湿热体质者，进补和调理方法应咨询专业中医师。若出现持续畏寒、乏力等不适，应及时就医。
总之，平稳过冬的关键在于“顺应”与“平衡”。将以上科学方法融入日常生活，固护阳气、滋养阴精，便能有效增强抗寒能力，为来年的健康打下坚实基础。
梅州日报记者：刘巧
编辑：刘卓琪(实习）张晓珊
审核：练海林
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