胸式呼吸：深入浅出的健康呼吸法
01胸式呼吸概述
胸式呼吸，亦被称为肋式呼吸法或横式呼吸法，是一种独特的呼吸技巧。它主要依赖肋骨的侧向扩展来进行吸气，通过肋间外肌的力量上举肋骨，进而扩大胸廓的容积。在某些情况下，吸气时双肩会不由自主地抬起，导致气息吸入较浅。因此，这种呼吸法也被形象地称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。
► 呼吸技巧
常见的呼吸技巧问题之一在于胸式呼吸时会导致双肩抬起，进而影响呼吸深度，这些技巧也被称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法。
02瑜伽胸式呼吸
瑜伽胸式呼吸，又称肋间肌呼吸，是一种深受瑜伽爱好者喜爱的呼吸技巧。你可以选择山立式、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功作为起始姿势，然后进行这个练习。
► 呼吸方法
瑜伽胸式呼吸通过肋间肌的力量扩展肋骨，从而增加胸廓的容积。这种呼吸方式不仅有助于增强呼吸系统的功能，还能促进身心的放松与平衡。
► 练习步骤
练习时，将双手轻置于十二肋两侧，无需施加压力。确保骨盆保持中立位，即髂前上棘与耻骨处于同一平面上。在收缩腹部的同时，吸气。注意，在腹腔壁内收的过程中，肋骨架下部应有所升高，并向两侧推开。继续收缩腹腔壁，然后呼气。此时，应能感觉到肋骨架的回落。在整个吸与呼的过程中，持续收缩腹部，肋骨架仿佛一架手风琴般在两侧进行扩张与收缩。建议每次练习时，吸气与呼气各持续四拍，早晚各进行100次练习。
► 呼吸好处
此呼吸练习可增强腹肌力量，有助于心脏的镇静，净化血液，并改善血液循环。
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