如何在家运动燃脂？一组动作练起来，帮你燃烧全身脂肪有效瘦全身
虽然说在减脂过程中我们总是会说到七分吃三分练，但是这并不意味着就要舍弃运动，因为合理的运动不但可以帮助我们扩大热量的消耗，还有助于我们的身体健康，并且可以帮助我们保留肌肉而减掉脂肪。
那么什么样的运动方式才算合理呢？从减脂的意义上来看，我们需要达到的目的是减掉脂肪并保留肌肉，所以这就要求我们在运动方式的选择上不能只去做有氧，因为有氧运动虽然可以消耗热量却也会在一定程度上导致肌肉的流失。所以在减脂期间我们会更加推荐HIIT，因为我们可以通过这样的方式让自己通过短时间的运动达到长时有氧的燃脂效果，并且还可以保留甚至增加我们的肌肉含量。
当然，HIIT的方式也有很多种，比如单纯的跑步我们都可以组成一组HIIT，但是为了让我们在训练过程中更加的多样化，除了要在训练过程中消耗热量还要练到肌肉，所以在动作的组合上面我们就要达到既燃脂又练肌肉的目的。
所以下面分享一组HIIT训练，在这组训练当中，动作并没有多难，但是要尽全力完成效果才会好，因此想要保质完成也并不轻松，但是对于身体健康的我们来讲算是一种挑战却也还是可以完成的。
动作一：手触地深蹲开合跳（16-20次）
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂双腿向外跳开，双脚宽距站稳，然后臀部向后坐屈膝下蹲，同时一侧手臂向前向下去碰触地面下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时双腿向内跳回双脚落地后再次向外跳开并屈膝下蹲，换一侧手臂向下去碰触地面动作全程都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向保持一致
动作二：仰卧单腿屈膝两头起（16-20次）
仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿伸直并拢腹部发力向上起身，与此同时向上提膝抬起一条腿，双臂随着身体动作向活动腿一侧脚部前伸顶点稍停后反方身还原，然后在起身时换边抬腿
动作三：蛙跳+原地爬行（10-12次）
双腿分开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂臀部向后坐屈膝下蹲，双腿向后摆动向前跳起双脚落地后，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体，双脚向后跳跃伸直然后双臂依次向双脚方向移动并起身还原起身站立后再次向前方跳起
动作四：跪姿俯卧撑+支撑收腹跳（10-12次）
俯身，双膝跪地，双臂位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，核心收紧屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面，后伸直手臂起身然后双腿向前跳跃并于双手后方落地后再向后跳回然后再次俯身向下做跪姿俯卧撑
动作五：小碎步前后交替小跑（16-20次）
双腿微微分开站立，背部挺直，核心收紧，躯干微微前倾保持躯干稳定，双腿交替快速向前小跑，在小跑过程中使双腿左右交替前行，然后再向交替跑回保持动作连贯流畅
动作六：平板支撑开合跳（16-20次）
俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，双腿向后并拢伸直保持身体稳定，保持核心收紧，双腿向外跳开，双脚落地后再向内跳回动作过程中保持躯干稳定不要过度晃动，可以通过双腿跳开的幅度来调整
热身后开始训练，动作间休息30-45秒，每次进行3-5组，每周3-4次，训练结束后拉伸放松。
补充说明，虽然说运动可以有效地扩大热量消耗，但想要运动能够达到减脂的目的，在饮食上是一定要去控制的，但控制不意味着去节食，我们需要在保证营养均衡，尽量避免高热量食物的摄入，然后在每一餐吃到7.8饱就差不多。
作者：十月知行
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