欣赏别人 也要接纳自己
欣赏别人 也要接纳自己
河北医科大学第一医院 心理治疗师 杨佳佳
家庭医生报 2024年07月15日
在生活中，人与人之间互相比较是不可避免的。但是，我们要知道，自己既有缺点更有优点，在欣赏别人的同时也要接纳自己。
自我接纳是指个体对自我及其一切特征采取的一种积极态度。简单来说，就是能欣然接受现实自我的一种态度，以维护身心健康。
无法接纳自我的人，容易产生焦虑、抑郁、强迫等不良情绪，影响身心健康及正常工作生活。这类人往往具有敏感、苛求完美、过度内省、患得患失的性格特征。
如何接纳自我呢？
1.自我暗示法：每天照镜子时鼓励自己。
2.优点记录法：每天将自己的优点写在日记本上，当想自我否定时，可拿出来看看。
3.正确归因法：比如内部归因，即从个人的能力、努力等方面来解释成功或失败，而不是依赖于外部因素，如运气或他人责任，如此有助于培养自我控制和自信；又比如可控归因，即将成功或失败归因于努力程度等可控因素，而不是能力、运气等不可控的因素，从而增强责任感和对结果的掌控感。
4.正念疗法：研究表明，通过正念呼吸、步行等训练方式，可以让人感受自身的存在，提高对自身的接纳程度，缓解自我厌恶感，提高对自身的肯定。
小贴士
正念呼吸训练
盘膝端坐，保持平静，内心安宁，调整呼吸，采用经鼻呼吸，感受气流在鼻腔的流动，调整精神集中在鼻部，感受生命的气息。时间约5分钟。
正念步行训练
在安静环境下，缓慢步行。在行进过程中，注意调整步态的节奏，感受足底与地面接触的触感，同时放松全身，感受缓慢行进中躯体的协调运动，保持精力集中。每次约10分钟。
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