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压力下的身体：长期重压下的健康警钟

泰然健康网
2026-01-13 14:41

压力下的身体：长期重压下的健康警钟

在快节奏的现代生活中，压力已成为我们难以回避的伴侣。然而，当压力持续累积，我们的身体将如何反应？本文将从多个角度探讨长期压力大对身体可能带来的负面影响，揭示那些隐形的健康威胁，并分享有效的应对策略。

压力对免疫系统与心身健康的双重打击

你需要力量强大、严阵以待的免疫系统，以便把外来人侵者从健康的身体组织中筛拣出来。人侵者必须迅速得到控制，被立刻杀死并从身体中清除出去。但是，压力以各种方式破坏着这一过程，导致多种问题出现，诸如导致自动免疫疾病出现、感染的可能性增加、伤口愈合缓慢等。
当你感觉到压力存在的时候，你总想做点什么来减轻它，因为它让你不舒服。你工作繁忙的时候经常会产生压力感，因为要做的事情太多了。在令人手忙脚乱的一天中，人们往往希望找到最快捷的调整方式，比如说抽一支烟。压力和吸烟如影随形，因为吸烟是一种大家喜欢的压力应对方式。很多人说吸烟能减轻痛苦，然而，吸烟只是减轻了尼古丁中断所造成的心理紧张，烟瘾实际上还会给你造成更大的压力。吸烟者处在压力→放松→压力→放松的固定模式之中，这种模式本身就是有害的。
感到压力大的人不仅大量吸烟，很少锻炼，还喜欢进食高脂肪食物。为了缓解压力之下的不良情绪，压力人群会选择不健康的行为方式。
心身医学是个薪新的学科，它将生物医学、健康心理学、公共健康、护理和心理疗法等领域的研究者和临床医生结合在一起。这个学科的前提是：心理和身体是一个完整的系统，某种紧张性刺激在影响心理的同时，也会影响身体；而治愈心理的措施同样也能治愈身体。心身医学的最终目的在于帮助人们掌控自己的健康。

——《压力太大》

《压力太大》有相关介绍, 压力不仅以多种方式破坏我们的免疫系统，导致自动免疫疾病、感染风险增加等问题，还通过影响我们的生活方式进一步损害健康。吸烟、不良饮食、缺乏锻炼等不健康行为，常常成为人们应对压力的选择，反而陷入恶性循环。而心身医学提供了一种全新的视角，它强调心理与身体的整体性，鼓励我们利用自身的资源和优势来更好地应对压力，实现真正的健康。

压力对身心健康的全面影响

一、压力不良影响
人们常说“有压力才有动力”,适当的压力对人是有好处的, 可使我们超水平发挥。适当的压力可以使我们心跳加快、呼吸加速、血压增加、加速血液循环，使我们能有效地对付或逃离危险。但是长期处于压力之下，也会给健康带来隐患。长期心理压力过大会导致很多种疾病，主要病症有:
1.压力大会引发精神上的疾病，如抑郁等症状，其表现是情绪低落、悲观、失望、后悔，对过去很感兴趣的事情提不起兴趣来，不愿见人，把自己封闭起来等。
2.严重的精神压力会引发心身疾病，如高血压、糖尿病、冠心病、消化道疾病等病症。
3.压力过大最大的危害是会造成免疫体系紊乱。研究表明，极端和长期的压力会降低血液中的血小板，从而使人容易受到疾病的困扰。如肺炎疫苗在长期压力下会失去免疫的效果。
4.压力大会损伤大脑。压力大的人常常感到精神紧张或失眠，同时大脑无法正常运转，最终会出现剧烈的头痛、记忆力丧失等不良反应。因为随着激素在身体里的急剧上升，会使人的大脑出现问题。
5.压力大损害皮肤。压力导致的激素在通过皮肤表层释放时会引起粉刺、皮疹和发痒的斑点等现象。其中一些人的皮肤会变红，而另一些人的皮肤则会变白，在极端压力下，还可能诱发麻疹或牛皮癣，从而使皮肤的状况越来越糟。

——《军人亚健康防治手册》

《军人亚健康防治手册》有相关介绍, 压力，这个现代生活中无处不在的因素，对我们的身心健康有着深远的影响。适当的压力可以激发我们的潜能，使我们超水平发挥，例如在紧急情况下迅速做出反应。然而，长期的心理压力却会悄然损害我们的健康，甚至引发各种疾病。

精神疾病的诱因

长期处于压力之下，人们容易出现情绪低落、悲观失望等精神症状，这些症状若得不到及时缓解，可能会进一步发展为抑郁症等精神疾病。此时，个体往往会失去对生活的兴趣，陷入自我封闭的状态。

心身疾病的推手

除了精神疾病，压力还是许多心身疾病的推手。如高血压、糖尿病、冠心病等，这些疾病的发生和发展都与长期的心理压力密切相关。压力会导致体内激素失衡，从而影响各个器官的正常功能。

免疫系统的破坏者

更为严重的是，过大的压力还会破坏我们的免疫系统。研究表明，极端和长期的压力会降低血液中的血小板数量，使人更容易受到疾病的侵袭。例如，长期压力下，肺炎疫苗的免疫效果会大打折扣。

大脑和皮肤的受害者

此外，压力还会对大脑和皮肤造成损害。压力大的人常常感到精神紧张或失眠，这会导致大脑无法正常运转，出现头痛、记忆力下降等症状。同时，压力引发的激素波动也会通过皮肤表层释放出来，引发粉刺、皮疹等皮肤问题。

综上所述，压力对我们的身心健康有着全方位的影响。因此，学会如何控制和缓解压力就显得尤为重要。

压力的多维度影响

过度压力对身体功能的损害。当人体面临压力危机时，一些器官的功能会加强，消耗的能量增加；而另外一些器官的功能被抑制，能量消耗减少。在压力状态下，人体首先会关闭消化系统，消化系统关闭时间过长，会导致胃病和消化功能紊乱。
过度压力对心理功能的损害。由于生理和心理作用密切相关，我们在生理上越感到衰竭，我们对压力的心理反应便会越明显。当然，有些人可能会对压力做较长的抵抗，但最终也会因为生理的衰竭而造成心理功能的失调，甚至崩溃。
过度的压力会造成认知功能下降。长期处在过度压力状态下，可以使个体的反应速度下降，记忆力减退，对非常熟悉的事物的记忆和辨别能力下降。让人难以进入聚精会神的状态，经常遗忘正在思考和谈论的事情，出现中途“思维断路”的现象。
过度压力对人的情感和性格也会产生非常消极的影响。长期的过度的压力会使人的精神萎靡不振，无能力、无价值的消极自我评价会油然而生。已经存在的一些弱点，如焦虑、忧郁、神经过敏会更加恶化。更严重的是，过度的压力可能使人的性格发生根本性的改变。
过度压力会让人产生挫折感。人在压力之下，一般都会自然地产生抵抗力，如果抵抗奏效，不安或者焦虑就会减弱。如果对抗没有发生作用，就会让人产生挫折感，在挫折情绪的支配下，个体就会出现一系列消极行为，已经有的爱好和兴趣，乃至人生的目标完全丧失，觉得生活无意义，不如“一了百了”。
压力会影响睡眠。当大学生在生活中遇到压力事件时，无论是急性的或慢性的，情绪处于紧张状态，首先受影响的就是睡眠。当承受的压力较大时，常常躺在床上辗转反侧、终不成眠，压力反应一再被激起，生理活动一直停留在相当高的水平，神经系统的兴奋一直没有落在睡眠所需要的界限，弄得筋疲力尽。

——《大学生心理健康教育》

《大学生心理健康教育》一书指出, 压力对人的影响是多方面的，不仅限于心理层面。首先，过度的压力会对身体功能造成损害，当人体面临压力时，一些器官的功能会加强，消耗的能量增加，而另外一些器官的功能则可能被抑制。这种不平衡的状态如果持续时间过长，就可能导致如胃病等健康问题。

其次，压力也会对心理功能产生负面影响。长期的过度压力会使人感到心理衰竭，进而导致心理功能的失调，甚至可能出现心理崩溃的情况。

更为严重的是，过度的压力还会造成认知功能的下降，包括反应速度变慢，记忆力减退，甚至出现“思维断路”的现象，这无疑对学习和工作都带来了极大的困扰。

此外，压力还会影响人的情感和性格，使人变得精神萎靡，产生消极的自我评价，还可能恶化已存在的心理问题，如焦虑、忧郁等。在极端情况下，过度的压力甚至可能改变一个人的性格。

同时，压力还会带来强烈的挫折感，如果个体无法有效应对压力，就可能会产生一系列消极行为，丧失对生活的热情和目标。

最后，压力还会影响睡眠，当个体承受较大压力时，可能会出现失眠等问题，进一步加剧身心疲惫。

综上所述，压力对人的影响是全方位的，从生理到心理，从认知到情感，都可能受到压力的负面影响。因此，学会正确应对压力，保持身心健康，是每个人都需要重视的问题。