假期指南｜健康赋能，让假期更高质量
假期虽已过半，但依然是放松身心、积蓄能量的好时光。想要在余下的日子里玩得尽兴又保持活力？这份指南请你收好，助你在假期中段也能保持健康的生活方式，让每一天都过得充实又舒心！
守稳作息，减轻身体的负担
深夜刷手机，其实是在悄悄透支明天的精力与状态。“美容觉”的说法确有道理——睡眠不仅是身体修复的关键期，也是大脑整理记忆、清除代谢废物的黄金窗口。不妨从今晚开始，尝试做出一点小改变：提前一刻钟放下手机，让屏幕蓝光渐渐远离你的夜晚；调暗卧室的灯光，为自己营造一个温柔的入睡氛围；并设定一个固定的起床时间，用规律唤醒身体内部的节律。从知道到做到，有时只需要这提前的十五分钟，便能开启一场更踏实、更滋养的睡眠。
享受美食，保持肠胃的轻松
要想给身体充满电，其实不需要复杂的计算，记住一个简单的“餐盘公式”就很好：先把半个盘子装满各色蔬菜——颜色越丰富越出彩；再给四分之一配上优质的蛋白质，比如鸡、鱼、蛋或豆制品；最后四分之一留给像糙米、薯类这样的复合主食。吃得满足，搭配得当，就是对身体最实在的呵护。
打破久坐，收获运动的畅快
运动不是对身体的惩罚，而是为它能自由活动举行的庆祝。如果找不到完整的一小时，不妨从五分钟开始：用清晨的短暂拉伸唤醒沉睡的肢体，在午间抽十分钟快走一趟、让思绪焕然一新，或是夜晚花一刻钟在家跟练跳操、完成几组深蹲与平板支撑。动起来吧，去追寻那种运动过后全身通透、神清气爽的美好感觉！
假期真正的价值，在于让我们带着焕新的能量回到日常。健康的身体，是持久快乐的基石——这个假期，大数据与智能信息工程学院与你同行，让活力成为我们共同的假期语言，用更好的状态去感受、去经历、去成长。
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