瑜伽体式的类别与功效
瑜伽体式对人体的消化系统、呼吸系统、循环系统等都有非常有好处，可以使身体的各个系统维持在平衡的状态。人的身体与精神相连，瑜伽体式还可以对人的精神状态进行改善，从而使身体更加健康。瑜伽体式有很多，可以大致分为七类，分别是：坐姿类、前屈类、平衡类、扭转类、后仰类、侧弯类与倒立类等。同类的休式对身体会有类似的功效。
一、坐姿类
在冥想时通常会采用坐姿，比如，简易坐、金刚坐、莲花坐等。在坐姿中，不管双腿如何摆放，脊柱都要保持向上挺拔的状态，不要挤压到腹部的内脏，这时精神要保持兴奋状态，避免陷入昏沉。双腿在弯曲时，踝关节、膝关节与髋关节要处于灵活、放松的状态，可以减少或预防风湿。双腿侧弯曲时，下半身的血液循环减慢，上半身的血液循环会加快，头部也会有更多的血液供应，这对神经系统与腹部脏器十分有益，脊柱在挺直时，可以使背部的肌肉和脊柱更加强壮。在双腿盘坐时，还需要注意意识要放在髋关节，膝盖处于放松状态，避免给膝盖压力过大，造成膝盖的损伤。
二、前屈类
脊柱对人体来说非常重要，瑜伽的许多体式都针对脊柱进行的练习。脊柱有六个方向，分别是：前后弯曲、水平左右扭转、左右侧弯。前屈类就是脊柱向前弯曲向腿的方向靠近的体式。这类体式可以伸展到背部肌群，增加背部的血液循环，使脊柱更加灵活与柔韧，同时会轻柔的按摩到腹部的脏器，有利于消化与排泄，还可以拉伸到大腿后侧的肌肉与韧带，使神经系统更加平静。
三、平衡类
平衡类是肢体对身体进行支撑并保持平衡的体式。平衡体式可以提升身体的协调性与平衡感，使人的注意力更加集中，内心更加宁静。在做平衡体式时，要注意身心的平衡，将意识放在体式上，不要走神。
四、扭转类
扭转类就是脊柱在水平的方向进行左右扭转的体式。当身体向左或向右扭转时，颈椎、胸椎与腰椎段会进行强烈的扭转，这对神经系统非常有益，可以使人的心情更加平静，还可以对内脏进行轻柔的按摩，缓解背部疼痛。在做扭转体式时，要注意保持脊柱的挺拔，同时腹部要内收。
五、后仰类
后仰类就是脊柱向后弯曲的体式。后仰类体式和前屈类体式最好配合来做，这样可以使身体达到平衡状态，有利于脊柱的伸展，可以使椎间盘复位，让脊柱得到放松。后仰类体式可以使脊柱更加灵活与强壮，后仰类体式可以促进脊柱区域的血液循环，按摩到中枢神经，还可以使腹部肌肉得到伸展，并使肩关节更加灵活，对胸腔进行扩展同时可以增加肺活量。后仰类体式还可以按摩到肾脏，提升肾脏功能。在做后仰类体式时要注意要使脊柱有一定的延伸感，不要过度后弯。
六、侧弯类
侧弯类就是脊柱向左或右弯曲的体式，侧弯可以增加脊柱的弹性与灵活性，使腰部的脂肪得到减少。在练习侧弯时要注意左右停留的时间要均等，幅度要对称。腹部要保持微收，不要过度挺胸，使脊柱保持中立位。
七、倒立类
倒立类体是属于身体倒置的体式，比如，头倒立、肩倒立等，这类体式可以促进身体的血液循环，减少心脏的负担，缓解双腿血管的压力，具有预防静脉曲张的作用。身体在倒置状态时，内脏器官会非常的活跃，可以排除身体的毒素。提高脑部的供氧量，使头脑更加清醒，消除大脑疲劳，缓解失眠的症状。要注意生理期的女性不要倒立类体式，要避免骨盆的倒置。
结论：总而言之，不同类别的瑜伽体式会对人体有不同的功效。瑜伽练习者要根据自己身体的情况来进行合理的选择，从而达到更好的练习效果。
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