肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，所以导致脂肪越积越多，你看起来也就越来越肥胖！很多人都想知道健康减肥的方法，其实最健康、最有效的健康减肥是——多运动！
不过，随着社会的发展，我们的工作是越来越忙碌，留给自己的空余时间却越来越少，有时候，甚至连陪伴家人、孩子的时间都要靠挤，就更别奢想留出时间去运动健身减肥。
现代医学已将肥胖列为代谢性疾病，所以为了治好这个“病”，不减肥又不行，比较肥胖的人，身体素质都比较差，特别是到了中老年之后，很多疾病都会找上门来，比如糖尿病、高血压等等。
随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。专家提醒，运动减肥指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损，并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取，不要进入禁食的误区。
健康减肥有12个指标：
1）每周减重一般不超过2斤，最多不超过4-6斤；
2）在体重和体脂下降的同时， 身体围度（WHRBMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动 ，既不过少，也不过多；
6）良好的睡眠，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；
8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；
9）不要刻意去减肥， 最好不要吃减肥药，对身体不好，而且还会反弹；
10）多运动，要有早睡早起的习惯；
11）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果；
12）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑；
在家就能做的一组健康减肥运动，减出好身材：
平躺交叉抬腿
俯卧抬腿
抱头扭身
平伸抬腿返回搜狐，查看更多
