高考冲刺，三餐要吃好，这份营养食谱请家长收好
我是饮食健康管理师师小辉（营养师）。我已经连续三期分享了高考定制食谱，之前备受好评，所以我这次继续分享，为考生和家长们准备了一份一日三餐的食谱，希望能帮到大家。这份食谱接受度很高，口味偏清淡，营养丰富，均衡。
早餐（建议7-8点食用）
鸡蛋牛奶燕麦粥：燕麦片50克、牛奶200毫升、鸡蛋1个，可打散后倒入燕麦粥中
蓝莓或草莓：50克#营养助力成长#
说明：早餐应提供足够的能量和蛋白质，以支持学生一上午的学习和活动。燕麦富含纤维，有助于消化和稳定血糖水平。坚果提供健康脂肪和脑部所需的营养素。
早加餐（10:00）
坚果碎：核桃、杏仁、松子一小把
午餐（约12:00-13:00）
黑米饭：黑米75g（煮熟后约150克）
红烧鱼块：100克（皖鱼切块）
胡萝卜炒肉片：100g胡萝卜、20克肉片
蔬菜（如菠菜、蘑菇）：100克
鸡蛋：1个（打散后倒入汤中）
说明：午餐应提供足够的蛋白质和碳水化合物，以支持学生下午的学习和考试。鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对大脑有益。蔬菜提供多种维生素和矿物质。黑米含有维生素和纤维素。
午加餐（15:00）
苹果1个（200g）
晚餐（约18:00-19:00）
三色椒炒牛肉：青椒、红椒、黄椒各30g、牛肉50g
七样菜煲：多种青菜放在一起，约150克
番茄鸡蛋汤
说明：晚餐应提供足够的蛋白质和碳水化合物，同时保持清淡易消化。牛肉提供丰富的蛋白质。七样菜是潮汕特色菜，有多种菜，让营养更均衡，维生素丰富。番茄鸡蛋汤有助于提供水分和营养。
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