高考健康指南，我能帮你们到这！
高考已经开始了，如果高考期间发生疾病或不舒服，那可能会影响你一生，所以高考健康指南很重要，分享给高考考生和考生亲朋好友，希望考生在考场都有一个健康的状态引接高考，考出好成绩。
高考期间的饮食很重要，如果吃了什么东西导致考试时拉肚子或头晕眼花，那考试基本可以说是挂了。所以在饮食方面一定要注意好，只有健康的饮食才能有健康的身体去引接高考，今天小编整合了高考的健康指南，希望还来的及扩散，给考生强有力的帮助。
据悉，考试期间，市食药监局将派出监管人员在各考点食堂和考生集中就餐点开展全程监督检查。考生尽量选择在家用餐或在考点食堂就餐，如确需外出就餐，要查看商家证照是否齐全、环境是否整洁、饭菜有无变质、不生食海鲜产品。不在街边小摊贩、烧烤店、麻辣烫等食品安全隐患较大的场所就餐。
市食药监局提醒，考生多食用清淡营养的食品，注意饮食合理搭配，少食用油腻和生、冷食品。购买预包装食品要到证照齐全的正规超市、商店，注意查看食品保质期，防止购买到过期食品;考生如在家就餐，烹饪时要注意生、熟分开操作，防止交叉污染，烹饪食品应烧熟煮透，尤其是畜禽肉、蛋、水产品、豆角、鲜黄花菜等，尽量不食用隔夜饭菜。
在餐饮消费过程中，如发生腹泻、呕吐等疑似食物中毒症状的，应立即停止食用可疑食物，保留好可疑食物或吐泻物，尽快就医。在外就餐还应保留好消费凭证、病历、化验报告等相关资料，及时拨打食药监部门投诉举报电话12331。
考生早餐该包含些什么
早餐提供的能量占全天总能量的25%到30%。孩子从吃完早饭到上午的考试结束，通常要3个小时以上的时间。如果早餐马马虎虎，就难以保证这段时间内稳定发挥高度的思维效率。所以，每天都要保证早餐的营养充足。一份良好的早餐至少要包括三类食物：谷薯类、肉蛋类、果蔬类。如果能再加上奶类或坚果类，那就可以称得上优质早餐了。
有科学家已证实，一份优质的早餐不仅能保证上午营养，甚至还能保持下午的血糖水平。可是，有很多同学因为各种原因不吃早餐或匆匆几口了事，身体就会出现因血糖过低而感到饥饿，大脑的兴奋性也会降低，反应迟钝，注意力不能集中而影响学习的效率。所以，晚上提前十五分钟睡觉，早上早起十五分钟读读书或小跑一会儿，都能很好地“唤醒”机体，便于进食早餐。
如果实在来不及吃，家长可以帮助孩子准备一个煮鸡蛋和一杯五谷杂粮浆喝完也比不吃要强!八宝粥、五谷杂粮粥都是早餐很好的主食选择，蔬菜、水果可在前一天晚上提前洗好放入冰箱备用。
考生午餐要注意哪几点
午餐在一天中起着承上启下的作用，它提供的能量应占全天总能量的30%到40%，所以一定要吃饱吃好。要保证优质蛋白质的摄入充足，比如鸡肉、牛肉或鱼虾等。
如果午餐在家吃，家长只需考虑在食物多样化方面适当改善即可，尽量不要引入平日没有吃过的很多新食物。因为新食物可能会让孩子分心，反而增大压力，而且因为没吃过，还可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题隐患。特别是海鲜类，很多家长觉得那是高蛋白食物，有营养，就让孩子多吃。但是如果孩子因胃肠不适应发生腹泻，就得不偿失了。
有些考生午餐可能在考点附近的饭店或宾馆吃，那要在保证营养的同时，特别注意卫生安全!点菜时，没吃过的菜、凉菜、生拌菜就不要点了。另外在选择优质蛋白质食物时，比如鱼类，就要注意选择刺少的鱼吃，以免卡住耽误考试时间。刺少的鱼有海鱼、鳜鱼和鲈鱼等，肉质鲜嫩又方便食用。
特别要注意的是一定要吃煮熟的、新鲜的、营养的食物。
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