瑜伽深蹲+拉伸，瘦腿塑形必备
瑜伽深蹲+拉伸，瘦腿塑形必备
今天为大家带来一组针对腿型改善的瑜伽动作教学，包括外八字脚深蹲、V字深蹲和侧弓步拉伸大腿内侧，每个动作都经过精心设计，既安全又有效。
✅ 动作1 & 2：外八字脚深蹲
1. 站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向外呈外八字形。
2. 收肚子，注意不要骨盆前倾，同时膝盖向左向右打开，不要内扣。
3. 下蹲时，躯干保持垂直，不要前倾太多。
4. 下落时，可尝试垫起脚后跟，伸起时并拢回位，增强大腿内侧发力。
5. 蹲起时，保持大腿内侧向中间夹，充分收紧发力。
6. 每组15 - 20个，重复3 - 5组。
✅ 动作3：V字深蹲
1. 站立，双脚并拢，脚尖向前。
2. 双脚打开成V字脚，脚后跟相贴。
3. 下蹲时，同样保持大腿内侧向中间夹，充分收紧发力。
4. 蹲起时，注意速度与节奏，避免过快或过慢。
5. 每组15 - 20个，重复3 - 5组。
✅ 动作4：侧弓步拉伸大腿内侧
1. 站立，双腿分开与肩同宽。
2. 向一侧迈出一步，形成侧弓步。
3. 拉伸腿的内侧肌肉，感受大腿内侧的拉伸感。
4. 左右两边各进行15个拉伸，确保每个动作都到位。
⚠️ 注意事项：
- 所有动作都要保持收肚子，避免骨盆前倾。
- 膝盖不要内扣，下蹲时保持稳定。
- 蹲起时速度要适中，避免过快导致动作变形。
- 拉伸时要保持呼吸顺畅，不要憋气。
这组动作组合既能帮助改善腿型，又能增强大腿内侧的力量和稳定性。建议每周进行3 - 4次练习，每次练习前记得做好热身准备哦！
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