端庄高山2ms：#每天快走一小时,会有什么收获?#我年70岁。57岁开始到现在每天坚持自我保健按摩1小时以上，并坚持万步至两万步走。前年开始到现每天加练腹肌板、哑铃、拳击、单杠、呼啦圈一小时左右感觉不错。并常在朋友圈宣传，健身的好处。“积攒健康”…… 我认为锻炼身体没有统一标准。虽然我年70。但自从57岁开始到现在，可以说是“循序渐进”坚持不懈。其好处实在太多，否则根本不可能坚持到现在而且还不断...

#每天快走一小时,会有什么收获?#我年70岁。57岁开始到现在每天坚持自我保健按摩1小时以上，并坚持万步至两万步走。前年开始到现每天加练腹肌板、哑铃、拳击、单杠、呼啦圈一小时左右感觉不错。并常在朋友圈宣传，健身的好处。“积攒健康”……
我认为锻炼身体没有统一标准。虽然我年70。但自从57岁开始到现在，可以说是“循序渐进”坚持不懈。其好处实在太多，否则根本不可能坚持到现在而且还不断加大力度健身。所以锻炼不能用“一刀切”的方式简单评价。应该根据自己的身体状况和对健康的理念来综合评价。
最后人既然是高级动物，还是健身运动的好。
合理规划，积攒健康，未来可期！

《今天有约》
（全身卷缩蠕动发）
今天有约续谈健步运动。古代有“行与走”的区别。行为走；走为跑。现今从健身的角度也可分快跑，慢跑；急步走，慢步走。那么究竟采用那种健步方法，要看自己机体所能接受的程度。60岁前我选择慢跑小山丘往返3－5千米；70岁前选择步行1－2万米并参于各项社会活动，比如搞点副业，贴补家用。现今随着年龄的增长，体能的减退，主要是在室内（客厅）一边小步慢跑，一边拍打全身重点关节、脏腑、四肢肌肉。以提高机体肌肉的弹力，用调畅气血流动的方法，达到防病健身的目的。得以少病不病，阴阳平衡。外加一些器械运动如拳击、单杠、腹肌板、呼啦圈等。
最近我又在考虑怎样伴随年龄的增加，机体机能的减退，采用更加积极稳妥的方式，延缓机体的衰老呢？
在那遥远的古代，生命在起源，单细胞在蠕动；进化到多细胞的共生；动植物的演化乃至人类的出现。又疾病的伴随，都述说着“适者生存”的天道。亿万年进化得来的机体，能迎合生存大道，恶劣环境、外邪的袭击的侵扰早以练就了从细胞学角度上自救修复“涅槃”的生存本领。只要满足细胞的生存、更新、发展的条件，达到“阴阳”平衡。人就健康不病。所以我个人非常反感动辄手术拿掉人体器官来治病的方法。只要改善发病内外环境，机体就有自愈的本能来达到康复和治愈。最低限度能用锻炼身体的方法来提高机体免疫力，可以“牵着疾病走到天涯”。
我的新方法是借用生命的起源，进化的原理，学着心脏的跳动；胃肠的蠕动；眼球、思维的转动来用提高机体细胞惯量的方式，防病治病推进身体的健康。具体步骤是学着“虾米卷身”，最大限度把身体卷成“头脚相靠”的类圆形，仿佛是一个诺大的“心脏”。便学着心脏的方式让全身蠕动、跳动。此时同步把右手握成空拳垫在左侧乳头外天池、天溪穴部位一边有节律地挤压，共同让卷曲的机体跟着心脏的频率跳动。一二三四……此时空出的左手握空拳跟着有节律地拍打头右侧太阳穴部位即人的胆经经络。这一动作一次从50次，逐步增加到300－500次；根据自身的节律又让脚趾也跟着屈伸；腹部一起收放；眼球一起转动；再自然添加“提肛”步骤，让全身变成一个超大的细胞，诺大的心脏一起跳动、蠕动、转动、屈伸动、拍打动……一句话最大限度让全身跟着生命的节奏动起来！跳起来！！转起来！！！做完左侧反过来做右侧全身“蠕动”运动。
只要让全身细胞运动，以完善生命的自愈力；只要丰富细胞营养；只要生活规律；只要思想放松；只要在健康路上坚持不懈地努力。您就是一个超大的不病的具有自我修复能力的命运结合体。
“阴平阳秘，邪不可干”健康走人生！
注:其实这个运动“全身卷缩蠕动发”我已经练习多年。比如多年的心梗、冠心病，我重点就是用这个方法帮助挤压心肺收缩，来提高气血冠脉流动，再造气血通心灌肺能力的。大概您知道吧“和面，弹棉花”都是为了面、棉的弹性。人也是同理，只要机体弹性的增加就是生命的延长。仅此而已！