腰椎疾病与姿势不良的关系：正确坐姿、站姿如何保护腰椎？
张翠猛
唐山市第二医院脊柱一科
关于腰椎的基本知识和功能介绍
腰椎由五块骨头构成，位于胸椎下方，骶骨上方，由上至下，分别标记为L1、L2、L3、L4、L5。腰椎的主要功能包括支撑人体躯干的大部分重量、保护脊髓和神经根，以及提供足够的稳定性和灵活性以完成各种日常活动。
每一个腰椎由前方的椎体和后方的附件组成。椎板内缘成弓形，椎弓与椎体后缘围成椎孔，横断面呈三角形，上下椎孔相连，形成腰椎管，内有脊髓和神经通过，两个椎体之间的联合部分就是椎间盘。腰椎具有支持、活动和保护三大功能。支持功能主要由椎体承担，并在邻近的韧带等软组织辅助下完成，由此形成良好的支撑作用。活动功能主要由椎间盘、小关节等完成。保护功能主要是指椎管、椎孔等对邻近神经、血管等的保护作用。
简而言之，腰椎作为人体的基石，既要保护脊髓和神经根，又要提供身体稳定性、灵活性，满足日常生活中站立、行走、弯腰、转身等多种生理需求。
关于腰椎疾病的常见类型、病因和影响
腰椎疾病是因生活习惯不好、体位不对及免疫力下降等原因引起的腰部脊椎健康问题。常见类型有间盘突出、滑脱、炎症、骨折和肿瘤等，会导致腰痛、腿痛、丧失感觉和力量，严重影响患者日常生活和健康，可能需要手术等方式治疗。
理解姿势负担腰椎与坐姿、站姿之间的压力关系
在理解腰椎与坐姿、站姿之间的压力关系之前，应明白身体的姿势与腰椎的密切关系。坐姿和站姿不良会对腰椎产生过大的压力，长时间下来可能引发腰椎疾病。
当人体处于不良坐姿时，腰椎上的压力会超出正常水平。特别是长期保持前倾或弯腰的坐姿，腰椎的前部受到连续压迫，使得后部间隙增大，可能导致椎间盘后突，进而引发腰痛或者致使神经根受压，引发下肢酸麻、无力等症状。
而站立时，人体的重力集中于两段腰椎之间，如果长时间站立，腰部肌肉持续紧张可能引起腰椎过度疲劳。如果站姿不正，如翘臀、驼背，将会改变腰椎的力学平衡，增加腰椎压力，导致慢性损伤。
日常生活中，最佳的坐姿应是背部与椅子保持适当的倾斜角度，双脚平放在地，不足够触地可垫高脚凳，双手自然放在鼠标与键盘上。
站姿方面，应尽量保持人体自然曲线，双脚约与肩同宽，身体重心位于前足掌，脖子和肩部放松，腰部自然保持微拱。
总的来说，良好的坐姿、站姿是维护腰椎健康的防线，掌握正确的坐姿、站姿，能有效地预防腰椎疾病的发生。
正确坐姿的科学定义、方法与效益
糟糕的坐姿无疑会给腰椎带来无可挽回的伤害。理解正确坐姿，并将其融入日常生活中是极其重要的。正确的坐姿，应保持整个脊柱自然的‘S’形曲线，保证颈椎、胸椎和腰椎的生理弯曲。
在科学定义上，正确的坐姿应满足以下要求：首要的是腰椎应贴近椅背，保持腰背自然的曲线；双肩应平行，避免一侧肩部高于另一侧；膝盖和髋关节应保持90度角，两脚应平放地面。人体在坐姿状态下，肩、臀和髋关节的关节角度、双肩的对称性以及脊柱的自然曲线是评价坐姿是否科学的重要指标。
科学的坐姿，不仅能够避免腰椎过度负荷，减少腰痛的发生，还能提高工作效率，甚至改善心情。错误的坐姿，如驼背、侧坐等，会使腰椎不断受到偏向性的压力和拉力，长此以往必然诱发腰椎疾病。
采取正确的坐姿确实需要消耗一定的肌肉力量和精力，但是终归抵得过腰痛带来的苦恼。应时常提醒自己保持正确的坐姿，并通过进行一些简单的疏解和拉伸运动来缓解肌肉疲劳。随着时间的积累，科学的坐姿便会变得无比自然，成为习惯，守护你的腰椎健康。
相关知识
保护腰椎的正确姿势
坐姿与腰椎健康：如何正确调整避免腰椎病
保护腰椎正确的坐姿
良好姿势，养成正确坐姿和站姿，预防脊椎问题，保持身体健康
健康生活：学会正确的坐姿，保护腰椎！
保护腰椎 的最佳坐姿与运动，拯救腰背健康！
正确坐姿，守护颈椎健康的终极武器！如何纠正不良坐姿？来分享
站姿办公：预防腰椎问题，改善坐姿危害
想要拥有健康的腰椎，从正确的姿势开始
良好姿势：坐与站的正确方式是什么？该如何正确
网址: 腰椎疾病与姿势不良的关系：正确坐姿、站姿如何保护腰椎？ https://m.trfsz.com/newsview1887011.html
