运动瘦身永远是一个雷打不变的瘦身秘方，
比如动感单车、慢跑、游泳等等，这些可能并不需要多少“天赋”在里面，所以被大多数人选择。
而舞蹈，作为一种既美丽又不枯燥地项目，往往被大家忽略，
但是它的健身功效却足以让你变成朋友圈的焦点！
美帝的一位学者认为，舞蹈是世界上最好的安定剂。
这是因为适量舞蹈能缓解神经肌肉的紧张，从而获得安神定志的作用。
全身动起来
舞蹈是一种需要全身活动，
可加速周身血液的循环，舒松关节肌肉，消除体力和脑力的疲劳。
不论你选择哪个舞种，
都必须挺胸收腹，头、颈、背、臂、腰、胯、腿、脚各部位联合协调运动。
跳舞中的跳动扭摆，使胸廓扩张，肺活量增加；
腰臀的扭摆加强了腰腹肌的锻炼，
增强了臀肌的弹性，
提高腰背的灵活性和协调性，
增加了盆腔和髋的柔软性，
自由的舞姿给人以创造的天地，大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分。
打造s型身材
姑娘们最在乎的两样东西——脸蛋和身材，
而舞蹈除了能使我们的身体更加健康，也可以为我们带来性感的体态美。
根据运动生理学的研究指出，
每天只需持续跳舞30分钟或跳舞的时间（每次不少于10分钟），
即可为身体带来莫大的助益。
运动娱乐两不误
跳舞即运动了，还使心情愉悦了。
它不仅能增进友谊，增加交流，还能促进身心健康。
在跳舞时，悠扬的舞曲伴你翩翩起舞，乐曲的节奏使你充满活力。
运动揉于音乐之中，音乐调配着运动。
优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得，
不但使你的精神愉快，还可增加食欲，恢复体力，消除疲劳，有助睡眠。
但是舞蹈种类繁多，究竟什么类型的舞蹈瘦身最有效果，
它们又分别能锻炼我们身体的哪个部位呢？
肚皮舞
这个估计大家都比较熟悉，也是练习较多的一类。
肚皮舞被誉为是一种展现性感的舞蹈，绝对是一种非常不错的有氧运动。
在运动过程中，可向体内运输大量的氧气，同时伸缩全身的肌肉。
而且，在肚皮舞的部分动作中，会集中使用身体的某一个部位，因此还具有强化肌肉的效果。
肚皮舞初学者，一般都会从臀部绕圈、臀部上提、胸部绕圈等局部动作开始练习。
先熟练掌握每一个分解动作，往往会起到锻炼身体特定部位的效果。
爵士舞
爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中，经常出现的一种舞蹈。
它同样属于有氧运动，
根据美国运动医学会的建议，
每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。
它的优点是娱乐性强，而且比较简单。
爵士舞主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。
因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性，所以对身体线条的改善很有效果。
在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，
所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并持之以恒。
Zumba
Zumba算是最近比较火的一个舞种，小s等一众明星，都在练习。
这种拉丁风格的舞蹈锻炼把高消耗能量和有韵律的节奏合二为一，
从严格意义上对于减肥和锻炼腿部和臀部肌肉来说，让所谓的瘦身成真。
通过髋部的前后左右的摆动，来让腰腹部的肌肉得到充分的锻炼。
与此同时，从胸到肩都可以在腰部运动的同时得到锻炼。
Zumba还摒弃了其他舞种的力量性的方式，而是“化力气为柔和”，
通过一种“曲线”的力量锻炼，让大腿肌肉弹性收缩，从而使得身体肌肉更协调更灵活。
踢踏舞
踢踏舞诞生于19世纪的美国，踢踏舞的名字源自跳舞时踢踏舞鞋击拍地面发出的声音。
在健身房开设的踢踏舞课程，都已经降低了专业性和难度，
适当地增加了一定的膝关节和踝关节的活动量。
不仅可以锻炼身体协调性，还可以训练思维能力。
踢踏舞要求的是人的脚步的灵活性，很大众化，
只要你能跟着节奏踩到“点”上就可以了，它能有效减少腿部脂肪，特别是小腿肚脂肪。
街舞
相信大家对这个最了解，毕竟现在一些学校已经开设了街舞选修课，每次都非常难选！
别问我怎么知道的！
街舞是一种中低强度的有氧运动，
在身体上，它所涉及的肢体动作夸张、爆发力强，
在身体多部位动作的连贯组合的情境下，对小关节和小肌肉运动较多，
可以增进平时一般的锻炼不容易活动的肌肉部位的弹性，起到减肥效果；
街舞对身体协调性、灵活度的提高也有一定帮助，可以使人的身体比例更趋合理。
其实，舞蹈并不是一项高难度细数的运动，适合我们每一个人。
在达到身材美的同时，也培养了我们的气质。返回搜狐，查看更多
