适合上班族的健康生活方式
#健康生活带货节#
运动锻炼
- 利用碎片时间：办公时可进行踮脚尖、单抬腿、勾脚背、旋转双脚等轻度运动。每小时起身活动几分钟，做做颈椎拉伸、胸臂部肌肉伸展运动。
- 改变通勤方式：每周可骑自行车或走路上班，坐公交可提前一站下车步行，不乘电梯时多走楼梯。
- 休闲时间锻炼：选择有氧跳操、游泳等运动，休息时间少可进行高强度间歇锻炼，如塔巴塔训练。
饮食调节
- 保证营养均衡：遵循谷类为主，搭配薯类、杂豆类的原则，餐餐有蔬菜，天天吃水果，适当增加鱼、禽、奶蛋及大豆摄入量，坚果不过量。
- 注意就餐习惯：避免在公共场合聚餐，食堂就餐尽量错峰，坐下吃饭最后一刻才摘口罩，避免面对面就餐和就餐时说话，提倡分餐制。如果条件允许，自带健康的午餐，避免吃高油、高盐、高糖的外卖食品
。
作息规律
- 保证充足睡眠：每天尽量保证7至8小时的高质量睡眠，创建安静、黑暗、凉爽舒适的睡眠环境。睡前1小时避免使用电子设备，可通过阅读、冥想等放松身心。
- 合理安排休息：工作间隙适当休息，如上午10点半起来走动、眺望远方，午饭后小睡一会儿，缓解疲劳，提高工作效率。
心理调节
- 认知减压：认识到工作是自己的责任和义务，以轻松愉快的心情去面对。
- 运动减压：工作之余与家人或朋友打羽毛球、逛街散步等，边运动边聊天，释放压力。
- 娱乐减压：下班或压力大时，听音乐、唱歌、玩牌下棋等，放松身心。
- 抒发减压：找朋友或网友聊天，或写日记，抒发情感，缓解压力。
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