上班族如何应对“外卖健康”危机？
说到吃外卖这事儿，咱们上班族真是又爱又恨。方便是真方便，手指点几下，饭就送到嘴边。可日子久了，总觉得身体不对劲，下午昏昏沉沉，脸上时不时冒痘，肠胃也老是闹脾气。都知道外卖可能油大盐重，但忙起来哪有空天天自己做饭，其实啊，想在方便和健康之间找个平衡，不用太折腾，点餐时多留个心眼就行。
点菜时别光看图片馋，多看两行字。留意一下做法，像“清蒸”、“白灼”、“炖煮”这类，一般比较清爽。那些写着“干锅”、“爆炒”、“油炸”、“红烧”的，往往油盐下得重。想吃口味的偶尔点一次没事，但要是天天吃，身体可要提意见了。
要是今天特别想吃个重口的硬菜，那就主动搭点清淡的。比如点了份水煮鱼，就单独加份清炒蔬菜；要了盘炒面，就配一碗清淡的汤。有意识地把一顿饭搭配得均衡点，有荤有素，有浓有淡，吃完身体会舒服很多。
主食上可以动点小心思，很多外卖给的白米饭一大盒，吃多了下午容易犯困。可以试试换一半杂粮饭，或者直接点个蒸红薯、玉米段配着吃。这样饱腹感更久，营养也多点花样。
尽量每周给自己放个假，不用天天顿顿靠外卖，周末花点时间准备一下。晚上煮锅杂粮粥，煎两块鸡胸肉，焯点青菜分装好，工作日带上一两份。哪怕只是带个苹果、一盒酸奶搭配外卖，也是个不错的开始。
攒个自己的“安心清单”，平时点餐时留意下，哪些店吃完不口渴、不腻味、肠胃没负担，就把它们收藏起来。下次再点优先从这些店里选，既能减少选择困难，也吃得放心些。
吃完别马上瘫着，站起来接杯水，在办公室里走两圈，或者简单拉伸几下。这能帮肠胃动一动，缓解饱胀感。要是中午能下楼溜达十分钟，下午精神头会好不少。
心态也得放轻松，别因为今天吃了一顿麻辣香锅就自责。健康是看长线，不是盯着一顿饭。今天吃得清淡一点，明天偶尔满足下口味，都没问题。重要的是养成一种照顾自己的意识，在方便和健康之间找到让自己舒服的那个点。
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