當你聽到「青蛙腿減肥法」，可能會想這又是什麼新奇的瘦身秘訣，但其實這套由專業淋巴按摩治療師あいちゃん設計的運動不僅簡單易學，尤其針對肚子、臀部和大腿的頑固脂肪特別有效，有網友實測分享1個月就瘦了3.8kg，現在就帶你一起來探索這套充滿驚喜的瘦身運動吧！
青蛙腿減肥動作1：蛙腿內外八
首先，平躺在地面上，把雙腳與肩同寬，開始做內八和外八的動作，持續60秒，這不僅有助於感受骨盆的轉動，還是整個瘦身過程的第一步，別小看這個動作，因為它可是打開骨盆的關鍵，讓你在之後的運動中事半功倍。
青蛙腿減肥動作2：膝蓋畫圓
第三步，保持平躺，用左腳開始用膝蓋畫圓，感受骨盆的開啟，這樣做60秒後再換邊，這動作不僅可以有效拉伸大腿和臀部，還能讓你感受到肌肉的逐漸緊實，彷彿在畫圓的過程中，脂肪也跟著被甩掉。
青蛙腿減肥動作3：蛙腿抬臀
第四個動作是要強化你的腹部和臀部，雙腳併攏，膝蓋彎曲，做上下抬臀的動作，持續60秒，這不僅有助於塑造緊實的身形，也能讓你更有力量感，特別是腰部以下的曲線更加明顯，給你自信的線條。
青蛙腿減肥動作4：蛙腿開合
接下來是膝蓋做開合動作，雙腳懸空能增加難度，這個動作主要是收緊大腿內外側的肌肉，持續60秒，讓你的腿部曲線更顯纖細，無論是穿裙子還是褲子，這樣的腿型都讓你更有自信，絕對是瘦腿的不二法門。
青蛙腿減肥動作5：蛙腿拉伸
最後一個動作，雙腳腳跟併攏往上伸直，膝蓋打開，持續60秒，這有助於拉伸大腿和腹部肌肉，同時提升身體的柔軟度，讓你在運動後感覺舒展且放鬆，整個過程中，身體的線條也更加流暢，讓人忍不住愛上這種感覺。
封面&內文圖片來源：Shutterstock、YT@あい先生 ｜リンパ師
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