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言道“三月不减肥，四月徒伤悲”，殊不知在冬天运动，才是最佳的减肥时机。在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。但是呢，在寒冷的冬季运动，也不是一件容易的事，很有可能因为运动不当而导致损伤，从而达不到预期的效果甚至更糟。所以呢，小编在这里为大家准备了冬季运动的小贴士，来帮助大家度过这个健康又愉快的冬季！
01
热身活动要充分
冬季健身热身尤为关键，气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。
热身3分钟只能激起身体的运动意识，持续大约5—10分钟，才可以充分地活动身体。一般来说，热身活动也要有一定的针对性，如运动中需要某些部位集中发力，热身时也要有所侧重，不能做什么运动时，都只是简单地拉伸一下手脚。热身运动应集中在大肌肉群上，运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。
02
衣着厚薄要适宜
冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。
0℃以上：穿一层运动服即可，可光腿，也可穿压缩裤。紧身运动服最佳，方便运动的同时也可以防止裤腿灌风。
0℃-零下10℃ 以两层着装为主，贴身穿排汗的，外套可穿纯棉的运动套装。跑步的话这个温度区间刚开始跑可能会感到双手寒冷，但是适应一阵就好了。怕冷的可以带薄手套哟！
03
合适的时间段运动
大家要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午，如果是晨跑不宜过早，空气质量不佳，吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气，建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步；中年人适应能力稍差，可以在下班后，18时至20时身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在14时至19时，他们身体较弱，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。
04
运动时注意呼吸方法
简单的冬季锻炼，主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸。如果运动量大，可以适当借助嘴巴来呼吸。上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，在经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。
人们在室内锻炼时习惯把窗子关得紧紧的。这样会严重造成室内空气的不流通。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。建议大家尽量选择空气流通的场地进行运动哦！
05
锻炼方法因季而宜
冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
建议选择有氧运动。在进行长时间体育锻炼时要维持一定的运动强度，保证了身体的正常产热，避免长时间的静止不动。
06
科学放松很重要
运动后的肌肉处于充血和紧张状态，我们需要通过拉伸来放松身体加速血液循环，为目标肌肉提供营养，减轻它对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛，促进恢复。肌肉温度很高时，做拉伸会伸展我们的筋膜，有助于提高我们的身体柔韧和协调性，系统的拉伸还能起到拉长肌肉肌腱、改善身体线条的作用。
以上就是本次小编为大家整理出的小贴士啦！是不是很贴心呢？在寒冬加把劲！希望大家拥有健康的身体与好身材！
信息来源：上海普陀体育返回搜狐，查看更多
