寒冬护健康，防病于未然！这些冬季疾病预防小知识要知道~
冬天为多种疾病提供了“可乘之机”。对于身体机能相对减弱的老年朋友及体弱者来说，冬季更是一个需要严阵以待的“健康关卡”。
如何安然过冬，远离疾病困扰？永州市零陵区中医医院就来聊一聊冬季需要重点预防的疾病，以及如何构筑一道坚实的健康“防护墙”。
心脑血管疾病的“冬季危机”
（一）为何高发？
冬季是心绞痛、心肌梗死、脑卒中（中风）等心脑血管疾病的高发期，堪称“头号健康杀手”。为何高发？
1、 血管收缩：寒冷刺激会使血管收缩、痉挛，导致血压升高，心脏负荷加重。
2、血液黏稠：冬季人们饮水减少，血液黏稠度增加，更容易形成血栓。
3、活动减少：户外活动减少，可能导致血液循环减慢。
（二）预防策略
1、 注意保暖：尤其要保护好头部、颈部和脚部，外出时戴帽、围巾。
2、 缓慢起床：遵循“三个一分钟”原则——醒来后躺一分钟，坐起后停一分钟，双腿下垂坐床边一分钟。避免因体位骤变引发血压波动。
3、 监测血压：高血压患者需定时监测血压，遵医嘱服药，不可自行停药。
4、适度室内运动：选择在室内进行太极拳、散步、做操等温和运动，促进血液循环。
5、清淡饮食，多喝水：低盐低脂，保证充足饮水，睡前和起床后可以喝一小杯温开水。
呼吸系统疾病的“重重围攻”
冬季干燥、寒冷的空气，加之室内通风不良，为病毒和细菌的传播创造了条件。
（一）重点预防对象：
1、流行性感冒：由流感病毒引起，症状重、传染性强。 普通感冒与鼻病毒感染。
2、慢性阻塞性肺疾病急性加重：冷空气是COPD患者病情急性加重的重要诱因。
3、肺炎：对老年人威胁极大。
（二）预防策略：
1、戴好口罩：在人群密集的公共场所佩戴口罩，既能防病，也能保暖保湿。
2、勤通风，保湿度：每天定时开窗通风2-3次，每次15-30分钟。使用加湿器，保持室内湿度在50%-60%。
3、勤洗手：使用肥皂或洗手液，用流动水洗手，遵循“七步洗手法”。
骨关节问题的“季节性疼痛”
（一）为何高发？
寒冷会导致肌肉和血管收缩，关节局部血液循环变差，炎性物质代谢缓慢，从而加重疼痛。冬季活动量减少，关节滑液分泌减少，关节灵活性下降。
（二）预防策略
1、全方位保暖：佩戴护膝、穿高领毛衣，或用热水袋热敷关节，促进血液循环。
2、坚持功能锻炼：不要因痛而不敢动。应在无痛范围内进行股四头肌等长收缩、直腿抬高、踝泵等训练，强化肌肉，稳定关节。
3、物理治疗介入：若疼痛持续，可寻求康复科帮助，通过中频电疗、超声波、红外光疗等。
4、物理因子治疗：有效消炎镇痛。 合理补充营养： 适当补充钙剂和维生素D，多晒太阳。
结语
冬季健康管理，重在预防。老年人应养成科学的生活习惯，家属也应加强关注与陪伴，共同构建安全、温暖的过冬环境。唯有未雨绸缪，方能安然度冬。愿每一位老人都能身体健康，温暖舒心地迎接每一个冬日朝阳。
湖南医聊特约作者：永州市零陵区中医医院 陈腊香
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（编辑YT）
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