疫情期间心理健康与科学睡眠指导
01讲座介绍与内容
本期健康大课堂特别邀请了心理科主任、主任医师王健，为听众带来一场题为《心理减压与科学睡眠方法》的精彩讲座。王主任将为您带来关于心理减压的多种方法，包括冥想技巧，并教授科学的睡眠方法，助您实现自我疗愈，让身心得到完全的放松。讲座结合线上观看和线下面授两种形式，内容围绕心理调适技巧和科学睡眠指导展开。让我们随时随地都能获取这些宝贵的知识。
▣ 冥想技巧与作用
▣ 冥想训练步骤
冥想训练需在安静环境中进行。找一个安静舒适的位置，坐下并放松。然后，闭上双眼，深呼吸，感受身体的每一个部位逐渐放松。从头部开始，将放松的感觉延伸至脚趾，让身体完全沉浸在放松的状态中。专注于你的呼吸，用鼻子自然呼吸，每次呼气时在心里默数1，尽量保持心无杂念，只专注于当前的呼吸和肌肉的放松感。持续冥想5分钟，结束后，继续安静地坐着，闭眼片刻。
▣ 冥想对心理的作用
冥想不仅可清除大脑杂念，还能有效减轻压力，并提升心理专注力。冥想是一种集中注意力和觉察大脑安静状态的过程。它能够清除大脑中的杂念，减轻压力带来的负担。当大脑感觉超载时，冥想就像一块能清除“黑板”上文字的板擦，帮助我们恢复内心的平静并提升专注力。
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