简单具体高效实用的健康减肥书
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运动前的热身 .................................................................................................... 12
运动后的整理 .................................................................................................... 14
运动前后的饮食 ................................................................................................ 16
5、减肥运动的三大类型 ............................................................................................... 18
减脂运动 ............................................................................................................ 18
力量训练 ............................................................................................................ 19
局部塑身 ............................................................................................................ 22
第四章：特别奉献：别再走，我走过的快速减肥路 ................................................................. 25
1第一章： 树立正确健康的减肥观
因为本书是最简单最易执行的书，所以我不会讲什么测量肥胖的一些工具，肥胖的危害和影
响。我相信来看这本书的人，这些应该是知道的。
我们只讲在生活上能用的上的知识，看完就想行动的知识。
首先你得记住这句话（一定要背下来）------健康减肥的本质就是摄取的热量小于消
耗的热量，并且在摄取热量的同时保证人体必须的营养，做到这三者平衡才能健康减肥。
饮食决定了热量摄取大小和提供人体基本营养。所以饮食方面大家要做到这两者平
衡，不是说吃的越少就越好。（具体请参照饮食篇）。
而运动则决定了我们消耗热量的大小。运动不光直接消耗大量热量，还大大提高了我
们的新陈代谢从而加速了脂肪的燃烧。不过也不是运动量越强越多，减肥效果就越好（具体
请参照运动篇）。
知道了这些，你就会明白很多问题，比如为什么光节食是解决不了减肥问题的，也许
短时间内可能有点效果，但最终还是解决不了问题的。光运动也不行，而是要合理的饮食搭
配适当的运动，不然你会坚持不下去的。
接下来让我们用这句话来分析一下为什么过午不食的减肥法行不通。
过午不食法一般指下午 2 点后不再进食固体食物，也有指 2 点后不再进食除水果、水之
外的饮食。
如果没有下午的加餐及晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚 18
点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少 10 个小时处
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