体重正常，体脂却很高！小心成为“瘦胖子”
从营养学来看，我们看一个人是否健康，最简单的就是先评估其摄入的能量，当能量大于消耗时，人就会发胖；反之人就会消瘦，全身无力，抵抗力下降。
我们每天摄入的能量通过基础代谢、运动和食物消化不断地在消耗。想要保持健康，不仅要使摄入的总能量和总消耗维持平衡，还要注意能量来源，即摄入各营养素之间的比例要合理，不然就会出现各种问题。
比如有一些人，他们的体型并不肥胖，BMI也在正常范围内（小于24kg/㎡），但比体重正常的人群有更多内脏性脂肪组织蓄积，简单来说就是体脂偏高。这在临床上被称为“代谢性肥胖”，也被称为“瘦胖子”。
为什么不胖也会得“胖”病？
“体重正常，体脂偏高。”这样的人群并不少见，且在年轻人中出现的比例越来越高。究其原因，一方面是“瘦胖子”静坐少动的生活习惯，运动量不足导致身体极度缺乏肌肉含量。另一方面，不良的饮食习惯更是元凶，比如摄入碳水过多，优质蛋白缺乏。又或是常吃糖油混合物以及超加工食品，都会加重内脏多余得能量转化为脂肪储存堆积。从而导致“瘦胖子”在健康方面远比健康个体差，甚至不如部分超重肥胖人群。
“瘦胖子”会和肥胖一样会带来一系列的并发症，比如高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病等代谢综合征。除了各种高体脂率会引发的慢性疾病，“瘦胖子”骨骼中钙质流失的速度也快于正常健康人，骨钙含量减少，骨骼密度降低，结果自然是体重变得更轻了，这种“轻”对健康完全没有任何好处，女性则更易面临骨质疏松的问题。
“瘦胖子”要怎么减脂？
事实上，“瘦胖子”应设计好自己的饮食和运动计划，让减脂和增肌同时进行：
比如在饮食上，控制总热量摄入，尤其是来自饱和脂肪酸和简单碳水的热量，以低脂肪、低热量、低胆固醇、低糖低盐为原则，同时保证膳食纤维的摄入，选择健康的脂肪，增加蛋白质摄入。对于代谢能力欠佳人群，可通过调整饮食结构，采用高蛋白减脂。
另外，可以通过运动减掉一定量脂肪，将体脂率控制在一个比较合理的范围之内。没有运动基础的小伙伴可以先从有氧开始尝试；有一定运动基础且想获得更好的增肌效果的伙伴，一定要记得循序渐进地增加力量训练。
关于运动
关于营养
能量：15-20kcal/kg
蛋白质：1.2-1.5g/kg
优质蛋白：50%以上，推荐乳清蛋白
维生素d：晒太阳+补充剂
微量元素：维生素c，e，硒「复合补充」
锻炼后摄入：15-20g蛋白质「乳清蛋白」
最后，考虑到个体差异，对于大多数人群来说，可能更需要个性化的减脂指导，必要时可以寻求营养师的帮助，制定适合自己的饮食运动计划，健康科学有针对性地进行健康管理。
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